Många bantningsprodukter på marknaden får dig bara att slösa pengar innan de levererar några resultat. Rätt livsstilsförändringar däremot kan hjälpa dig att både uppnå och bibehålla goda resultat. Att gång på gång tappa och återfå vikten är dessutom extremt nedslående över tid – därför är nyckeln att hitta en effektiv och realistisk kostplan som gör det möjligt att behålla sin viktminskning på lång sikt.
Atkinsdieten och South Beach-dieten är två välkända program som använder minskat kolhydratintag som verktyg för viktminskning. Trots sina svagheter har båda en stor skara anhängare och visat goda resultat hos många. Det är kanske inte så förvånande – näringsexperter påpekar att för stor konsumtion av i princip vilken typ av mat som helst kan leda till viktökning, och kolhydrater är inget undantag.
Kolhydrater är dessutom särskilt lätta att äta för mycket av, eftersom de utlöser frisättningen av ett naturligt "må-bra"-ämne i kroppen – ett ämne som kan trigga hetsätning hos personer som tenderar att äta av känslomässiga skäl. Enligt American Dietetic Association är risken för övervikt eller fetma lägst när cirka hälften av kosten består av kolhydrater, med tydlig tonvikt på fullkorn. Kombinera detta med rikligt med protein och en lagom mängd fett för en balanserad kost och en hälsosam vikt.
Kostprogram som bygger på förportionerade måltider har en tydlig fördel: de håller kalorierna under kontroll och gör det enkelt att hålla sig inom sitt dagliga kaloribudget. Eftersom många av dessa program kan beställas och levereras hem regelbundet får du en jämn tillgång på dietvänlig mat – helt utan stressen att ständigt behöva laga något själv.
Även i vanliga livsmedelsbutiker finns bra alternativ. Färdigrätter från märken som Lean Cuisine och Smart Ones erbjuder allt från huvudrätter till efterrätter till relativt få kalorier, vilket gör dem till praktiska val för den som vill banta.
Enligt WebMD är det avgörande att komma ihåg att det totala kaloriantaget är det som egentligen räknas – även när kosten är fettsnål. Fettfattiga dieter kan till och med slå bakut om fettet ersätts med stora mängder kalorier i form av exempelvis "fettfria" kakor, bakelser och bröd.
Genom att däremot klokt byta ut vissa livsmedel kan du sänka ditt totala kaloriintag utan att äta mindre mängder mat. Att exempelvis ersätta två lyxiga chokladcookies med ett par fettfattiga biscotti hjälper dig stadigt närmare ditt mål. Observera dock att fett i produkter ofta ersätts med kaloririkt socker – läs alltid etiketten och jämför det totala kaloriinnehållet mellan originalversionen och den fettreducerade varianten för bäst resultat.
Att gå över till en vegansk – eller till största del växtbaserad – kost är ytterligare en livsstilsförändring som automatiskt utesluter många av de livsmedel som får kilona att hopa sig. Mättat fett, smör, gräddsåser och ost försvinner ur bilden. Det som verkligen är styrkan med en vegansk kost är dock fokuset på allt du kan äta: i princip alla växtbaserade produkter som finns att tillgå.
Eftersom växtbaserad mat generellt innehåller färre kalorier än animaliska produkter kan vikten smygande minska, samtidigt som du får njuta av ett fiberrikt och mättande sätt att äta som gynnar både hälsa och miljö.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online