Behöver du gå ner i vikt snabbt inför en återträff, ett dejt, ett fotograferingstillfälle eller annat speciellt tillfälle? Du behöver inte ta till bantningspiller, svälta dig eller prova osunda kraschdieter. Det finns flera enkla och hälsosamma sätt att hjälpa din kropp att bli av med oönskade kilon och vätskeansamlingar på så kort tid som sju dagar.
När tiden är knapp ska du inte slösa kalorier på drycker som mjölk, läsk och juice. Under de kommande sju dagarna, drick endast vatten. Vatten innehåller varken kalorier, kolhydrater, socker eller natrium och håller kroppen väl hydrerad. Att dricka mer vatten hjälper dessutom till att spola ut avfall och överflödig vätska ur kroppen, vilket gör att du känner dig piggare och smalare. Tycker du att vanligt vatten är tråkigt? Prova att tillsätta skivor av citron eller lime, eller ett par kvistar mynta.
Processerade kolhydrater i livsmedel som vitt bröd, pasta och kakor kan orsaka uppblåsthet och vätskeretention. De utlöser också en ond cirkel av begär och översättning. Enkla kolhydrater spelar dig ett spratt när det gäller vikten eftersom de smälts mycket snabbt, vilket lämnar dig hungrig och mer benägen att äta för mycket senare, förklarar Jana Klauer, författare till The Park Avenue Nutritionist's Plan. Byt under veckan ut raffinerade kolhydrater mot färska grönsaker, som till största del består av vatten.
Vissa hoppar över frukosten för att spara kalorier, men om du vill gå ner i vikt snabbt kan frukosten vara din bästa allierade. Att starta dagen med en hälsosam måltid hjälper till att förebygga översättning på kvällen, vilket gör det lättare att hålla din kostplan. Enligt Katherine Zeratsky, legitimerad dietist vid Mayo Clinic, gör hoppad frukost att kroppen utsöndrar mer insulin, vilket motverkar fettförbränning och ökar risken för fetma. Är du inte van vid att äta frukost? Börja med något litet och enkelt, som en frukt eller en skål havregrynsgröt.
Cirkelträning, där du utför set av muskelövningar i följd utan vila, förbränner fler kalorier än traditionell styrketräning, enligt Jim Stoppani, doktor och författare till Encyclopedia of Muscle and Strength. Dessutom aktiverar ett helkroppspass fler muskler, vilket i sin tur leder till större fettförbränning, säger Stoppani. För att maximera ditt träningspass, utför ett set med 15 repetitioner av varje övning utan paus mellan övningarna. När du gjort klart alla övningar, vila i 20 sekunder och upprepa cirkeln.
När du behöver gå ner i vikt snabbt bör du genomföra ett 30-minuters konditionspass dagligen. Konditionsträning höjer pulsen och hjälper dig att förbränna fler kalorier. För att maximera kaloriförbränningen, välj en aktivitet som engagerar flera muskelgrupper samtidigt, exempelvis spinning eller kickboxning, tipsar Wendy Larkin, personlig träningschef på Crunch Gym i San Francisco.
Dessa knep ger snabba resultat inför ett speciellt tillfälle, men för långvariga resultat handlar det om hållbara vanor. Lyssna på din kropp, ät näringsrik mat och kombinera regelbunden träning med gott om vatten – då ligger du rätt till för en hälsosam viktminskning även efter veckan är slut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online