En fruktfasta kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt snabbt, rena kroppen från gifter och komma igång med en hälsosammare kost. Denna typ av diet innebär att du enbart äter frukt och dricker fruktjuice under en bestämd tidsperiod. Även om juice är tillåtet bör du fokusera på hela frukter, eftersom de innehåller fibrer som håller dig mätt längre. Planen är kanske inte tänkt att följas långsiktigt, men den kan ge dig en stark och hälsosam start när du vill förändra din livsstil.
En traditionell fruktfasta varar i tre dagar, men att enbart äta frukt kan kännas svårt om du är van vid en varierad kost. Du kan uppleva abstinensliknande besvär som huvudvärk och yrsel, särskilt om du samtidigt slutar med koffein. Börja därför gärna med en endagsfasta och öka längden nästa gång. Den största viktminskningen sker oftast under de första dagarna, eftersom du då främst förlorar vätska.
Köp frukt som räcker i flera dagar och välj gärna flera olika sorter. Äpplen, päron och bananer är ofta prisvärda och lätta att ta med sig. Ett bredare urval med exempelvis meloner och bär gör det lättare att hålla dieten längre. Tänk dock på att ditt kaloriintag kan bli mycket lågt under en fruktdiet. För att undvika negativa effekter på ämnesomsättningen bör du se till att äta minst 1 200 kalorier per dag.
Gå igenom kylskåp, skåp och skafferiet och ta bort alla livsmedel som kan locka dig att bryta fastan. Kasta särskilt bort all skräpmat. Om du äter onyttig mat mitt i fruktfastan riskerar du dessutom att gå upp i vikt igen.
Håll dig till frukt vid alla måltider – frukost, lunch, middag och mellanmål.
Se till att ha extra frukt i väskan oavsett vart du ska. Blir du hungrig på språng slipper du då falla för frestelsen att köpa något onyttigt i en närbutik eller på en bensinstation.
När fastan är avslutad reintroducerar du gradvis andra livsmedel i din kost. Börja med råa eller kokta grönsaker och lägg sedan till fullkornsprodukter. Fortsätt undvika raffinerade produkter och skräpmat för att behålla resultatet och fortsätta gå ner i vikt efter fastan.
En fruktfasta är en mycket restriktiv diet och passar inte alla. Har du någon sjukdom, tar mediciner eller är gravid bör du alltid rådfråga läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar en fasta. Lyssna på kroppens signaler och avbryt om du mår dåligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online