Bor du i Japan och vill gå ner några kilo? Då har du faktiskt en stor fördel – den japanska matkulturen och livsstilen erbjuder utmärkta förutsättningar för viktnedgång. Japanska matvanor och attityder till mat skiljer sig markant från de västerländska, och genom att omfamna dem kan du nå dina viktmål på ett naturligt sätt.
Som i alla andra länder gäller dock samma grundregel: för att gå ner i vikt behöver du äta hälsosamt och röra på dig mer. Här följer en praktisk guide som visar hur du använder den japanska livsstilen till din fördel.
Lägg upp din kost kring fisk, färsk frukt och grönsaker. Enligt JapaneseSlimmingSecrets.com äter japanerna minst fyra gånger så mycket fisk som något annat land i världen. Fisk är en utmärkt källa till magert protein och nyttiga fettsyror, vilket ger god mättnad utan onödiga kalorier.
Att äta med ätpinnar saktar automatiskt ner tempot vid måltiden. Det underlättar viktnedgången eftersom kroppen normalt inte känner sig mätt förrän cirka 20 minuter efter att du har slutat äta. Genom att äta långsamt hinner du upptäcka när mättnaden kommer och sluta innan du har överätit. Bradley Willcox, medförfattare till "The Okinawa Diet Plan", rekommenderar att man slutar äta när man känner sig ungefär 80 procent mätt – en traditionell japansk princip som kallas "hara hachi bu".
Gör som japanerna och avsluta eller inled måltiden med en kopp grönt te. Grönt te är extremt populärt i Japan och fullpackat med antioxidanter. Dessutom kan teet ge ämnesomsättningen en extra skjuts, vilket hjälper dig att bränna fler kalorier och underlättar viktnedgången.
Inarbeta skonsam motion i din vardagsrutin genom att promenera dagligen. Välj att gå de extra sträckorna i stället för att ta kollektivtrafiken närhelst det är möjligt. Även kortare promenader gör stor skillnad över tid – både för vikten och för den allmänna hälsan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online