Det är fullt möjligt att gå ner i vikt även som äldre. Att minska i vikt är sällan lätt, men med uthållighet och beslutsamhet går det att lyckas. Den vanligaste anledningen till att äldre vill gå ner i vikt är hälsan – övervikt kan öka risken för sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdom, stroke och cancer. Genom att gå ner i vikt minskar kroppens fettinnehåll samtidigt som det blir lättare för kroppen att fungera på toppnivå.
Det bästa sättet att gå ner i vikt är att använda sunt förnuft. Krisdieter och andra extrema metoder är både farliga och svåra att hålla i längden. Även om många kämpar med att bli av med oönskade kilon finns det säkra och effektiva metoder som fungerar i alla åldrar.
Drick minst åtta glas vatten dagligen. Vatten hjälper till att spola ur systemet och avlägsna gifter. Det ger dessutom en känsla av mättnad, vilket gör att du äter mindre. Utöver vatten kan du dricka juice på frukt och grönsaker – nyttiga vätskor som kompletterar kosten.
När kroppen bara får tre stora måltider per dag saktar ämnesomsättningen ner. De långa mellanrummen mellan måltiderna gör att kroppen går in i ett slags svältläge; för att skydda sig sänker den ämnesomsättningen så att maten bearbetas långsammare. Genom att äta mindre portioner oftare hålls ämnesomsättningen uppe.
Dessa näringsämnen är viktiga, men försök välja bra fetter och bra kolhydrater. Ät mindre skräpmat och mer frukt och grönsaker. Välj ekologiska livsmedel när det är möjligt – de är ofta nyttigare eftersom de innehåller färre gifter som konserveringsmedel. Om du äter för många kolhydrater utan att använda dem som bränsle lagras överskottet som fett. Detta är extra negativt om du har en stillasittande livsstil som kräver mindre energi.
Vitaminer och mineraler behövs för många av kroppens processer, så komplettera kosten med multivitamin- och multimineraltillskott. Tar du mediciner bör du rådfråga din läkare för att hitta de tillskott som passar dina behov bäst.
Att vara äldre betyder inte att man inte kan träna. Det finns skonsamma träningsgrupper som är anpassade specifikt för seniorer, och vissa övningar kan utföras sittande i en stol. Promenader är alltid bra, och vattengymnastik minskar belastningen på lederna. Träning är ett utmärkt sätt att förbränna fett och få hjärtat att arbeta, vilket stärker det. Har du inte tränat på länge eller har medicinska besvär bör du alltid konsultera din läkare innan du startar ett träningsprogram.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online