Hur gå ner i vikt och Tone min mage

. Oavsett om du vill gå ner 5 eller £ 50 , botemedlet för att gå ner i vikt är densamma . Du kommer att behöva göra ett åtagande om att regelbunden motion och en hälsosam kost i din livsstil . Det bästa sättet att gå ner i vikt och behålla den är att göra det gradvis . Enligt Family Doctor webbplats kan varaktig viktminskning kan uppnås genom att förlora mer än 2 kg. per vecka. Instruktioner
1

Sänk din dagliga kaloriintag med 500 till 1.000 kalorier för en viktminskning på 1 till 2 kg. per vecka. Sluta äta gödning livsmedel och ersätta dem med hälsosamma alternativ , till exempel frukt och grönsaker, magert protein , låg fetthalt , fiberrika produkter och fullkorn poster .
2

Öka din ämnesomsättning genom hela dag genom att äta ofta . Ät små portioner , för varje par timmar undvika cravings och för att hålla blodsockret stabilt . Addera 3

Kom och svettas med konditionsträning , såsom simning , löpning, promenader , cykling eller använda gym konditionsutrustning . Konditionsträning påskyndar ämnesomsättningen för att bränna kalorier och fett som leder till viktminskning . Sikta på 45 minuters konditionsträning per dag i minst tre dagar i veckan .
4

Träna med fria vikter eller maskiner vikt för att skapa muskelvävnad . Muskelvävnad hjälper kroppen att bränna mer fett eftersom det håller ämnesomsättningen aktiverat hela dagen . Dela upp de kroppsdelar du tränar över dina träningsdagaroch låta en vilodag efter varje styrketräning träning.
5

Tone mage med magen övningar såsom crunches och sit - ups för de övre magmusklerna . Träna obliques med sido böjar och armbåge till knä crunches och arbeta nedre magen genom att göra omvända crunches och benlyft .
6

Suck i magen när du får en chans . Magen vakuum fungerar din mage genom att spänna musklerna utan någon rörelse . Det kan göras var som helst när som helst . Andas ut när du står rakt upp med händerna på höfterna . Suck i magen medan envisioning drar din navel till ryggraden . Håll spänningen i magen medan du andas normalt . Bygg upp övningen genom att försöka hålla kontraktion längre varje gång . Gör övningen när du har en ledig minut . Utmana dig själv med tiden genom att göra magen vakuum medan sittande eller liggande på magen .
7

Drick grönt te och vatten . Enligt " Redbook " Tidningen webbplats , ökar grönt te din ämnesomsättning vilket om extra viktminskning . Vatten återfuktar kroppen och främjar matsmältning , transport av näringsämnen och renar gifter från ditt system .
8

Undvik sömnbrist . Låt din kropp sju till nio timmars sömn varje dag så det kan återställa sig själv och ge dig energi för nästa dag . Addera