Övervikt eller fetma kan leda till låg självkänsla och ökad risk för sjukdomar. Enligt American Heart Association ökar överflödigt kroppsfett risken för tillstånd som högt kolesterol, hjärtsjukdom och diabetes. Ofta lagras detta fett i ansiktet och runt hakan, vilket ger upphov till det som brukar kallas dubbelhaka. Det mest effektiva sättet att bli av med problemet är att fokusera på viktminskning för hela kroppen – för att tappa fett på ett ställe måste du nämligen tappa det överallt.
Få kroppen att bränna sitt lagrade fett för energi genom att äta färre kalorier än du förbrukar. Skär ner med 500–1 000 kalorier per dag, vilket kan ge en viktminskning på 0,5–1 kg per vecka. Satsa på livsmedel rika på fibrer, vitaminer och mineraler, som frukt, grönsaker, magert kött, fisk, lättmjölkprodukter och fullkorn. Undvik kakor, småkakor, bakelser och hamburgare. Håll även saltintaget så lågt som möjligt, eftersom salt bidrar till vätskeansamling i kroppen.
Att äta frukost gör att du inte blir lika hungrig senare under dagen och hjälper dig att göra hälsosammare matval under resten av dagen, enligt American Council on Exercise. Välj något näringsrikt, till exempel en omelett med hackade grönsaker.
Håll mellanmålen på cirka 200 kalorier vardera och välj näringsrika livsmedel. Regelbundna mellanmål förebygger hetsätning och tar udden av hungern, enligt Mayo Clinic. Ett äpple tillsammans med lätta ostpinnar är ett exempel på ett enkelt och nyttigt mellanmål.
Sippa vatten under hela dagen i stället för sockrade drycker. Vatten minskar inte bara vätskeansamlingen utan är dessutom helt kalorifritt. Byt ut läsk, sötat te, fruktdrycker, alkohol och dessertkaffe mot vatten för att spara onödiga kalorier. Drick gärna ett glas till varje måltid – det mättar och gör det lättare att inte äta för mycket.
Välj en form av konditionsträning som du tycker om och håll igång regelbundet. Konditionsträning förbränner kalorier och minskar fettet i ansiktet, hakan och alla andra delar av kroppen. Sikta på 60–90 minuter aktivitet fyra till fem dagar i veckan.
Muskler är metabolt aktiv vävnad som får kroppen att förbränna fler kalorier även i vila. Utför övningar som bänkpress, stående rodd, latpulldown, tricepspress, bicepcurls och utfall för att aktivera alla de större muskelgrupperna. Sikta på 10–12 repetitioner per set, gör tre till fyra set och träna två till tre dagar i veckan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online