Hur man blir av ansiktet fett &en dubbelhaka

Att vara feta eller överviktiga kan vara att skylla för en låg självkänsla och en hög risk för sjukdom. Enligt American Heart Association , ökar överflödigt fett dina chanser för att utveckla sådana villkor som högt kolesterol , hjärtsjukdomar och diabetes . Ofta detta fett får lagras i ansiktet och hakan , avger utseendet på en dubbelhaka . Det bästa sättet att eliminera en sådan situation är genom att fokusera på kroppens totala viktminskning. Gå ner i vikt på ett område , måste du förlorar det på alla områden . Instruktioner
1

Minska ditt kaloriintag för att göra din kropp bränna lagrat fett som energi . Skär tillbaka med 500 till 1.000 kalorier och du kan eventuellt förlora 1 till 2 kg. total kroppsvikt per vecka. Stick med livsmedel som innehåller mycket fibrer, vitaminer och mineraler som frukt , grönsaker , magert kött , fisk , magra mejeriprodukter och fullkornsprodukter . Eliminera mat som kakor, kakor , bakelser och hamburgare . Håll ditt intag av salt till ett minimum och eftersom det orsakar vätskeansamling .
2

Förbered en måltid så fort du vaknar . Äta frukost kommer att hålla dig från att bli hungrig senare på dagen och kommer också att styra dig i riktning mot att göra hälsosamma val av mat , enligt den amerikanska rådet om Motion . Ät något packad med näringsämnen som en omelett med hackade grönsaker . Addera 3

Ät nyttiga snacks mellan dina måltider . Håll dessa till cirka 200 kalorier vardera och välja hälsosamma livsmedel . Att äta mellanmål kommer att förhindra binging och ta udden av din hunger , enligt MayoClinic.com . Ett äpple parat med låg fetthalt ost pinnar är ett hälsosamt mellanmål exempel .
4

Sip vatten genom dagen istället för kaloririka drycker . Vatten hjälper inte bara att minska vätskeansamling , men det är också kalorifritt . Byt ut läsk , sötade teer , saft , alkohol och dessert kaffe med vatten för att bespara dig kalorier . Ha ett glas med dina måltider för att fylla upp dig själv och göra det lättare att inte äta för mycket .
5

Välj en typ av konditionsträning som du tycker om och träna regelbundet . Konditionsträning förbränner kalorier och minskar fett i ansiktet , haka och alla andra delar av kroppen . Sikta på 60 till 90 minuter av hjärt arbete fyra eller fem dagar i veckan .
6

Spendera lite tid att göra styrketräning . Muskler är metaboliskt aktiv vävnad som får dig att bränna kalorier i hög takt i vila . Gör övningar som bänkpress , upprätt rader , lat pulldowns , triceps extensions , biceps lockar och utfall för att rikta alla dina stora muskelgrupper . Sikta på 10 till 12 reps , gör tre eller fyra set och träna två eller tre dagar i veckan . Addera