Odla hälsosamma matvanor . Öka ditt intag av frukt, grönsaker, magert protein , fibrer och fullkorn . Minska din konsumtion av fett , fett och enkla sockerarter . Det är också viktigt att titta på dina portionsstorlekar . Att förlora ett halvt kilo , måste du ha ett underskott på 3500 kalorier . Det betyder att om du klipper 500 kalorier per dag , antingen genom kost eller motion , kommer du att förlora ett halvt kilo i veckan .
2
Delta i någon form av aerob aktivitet under minst 30 minuter tre gånger i veckan. Oavsett om det är löpning, cykling , eller bara gå , kommer detta att kraftigt öka din viktminskning framgång . Personer som deltar i aerob aktivitet mer än tre gånger i veckan är mer benägna att gå ner i vikt . Addera 3
Delta i en mängd olika anaeroba aktiviteter under minst 30 minuter tre gånger i veckan . Dessa övningar bör inriktas på toning och stärka musklerna . Du kan lyfta vikter , gör yoga , pilates eller olika organ - skulptera övningar för att bygga muskler . Titta igenom en fitnesstidningför inspiration om du är osäker på vilken typ av övningar du bör prova. När du bygger muskler , kan du faktiskt gå upp i vikt . Men du kommer att förlora inches och ser bättre ut.
4
Övervaka dina framsteg varje vecka . Du kan göra detta genom att väga dig själv , men du bör också mäta dig sedan förlora inches är ditt slutmål . Du kanske också vill prova på ett " mål " klänning i mindre storlek varje vecka för att se om det blir närmare till montering .
5
Be din familj för support . Efter att ha dem på din sida kan verkligen hjälpa dig att äta mer hälsosamt och hålla fast besluten att ett träningsprogram . Om du kämpar för att gå ner i vikt , tala med din skolkurator eller en nutritionist för extra hjälp. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom