Många tonårsflickor undrar hur de kan gå ner en klänningsstorlek på ett hälsosamt sätt. För att lyckas behöver du tappa mellan fyra och sju kilo, eller minska ett till två centimeter runt bysten och höfterna. Det bästa sättet att nå dit är genom hälsosam kost och regelbunden motion. Crash-dieter fungerar inte, eftersom de leder till muskelbortfall som faktiskt kan göra att fett eller hud hänger lösare och ökar måtten.
Öka ditt intag av frukt, grönsaker, magra proteiner, fiber och fullkorn. Minska samtidigt konsumtionen av fett, friterad mat och enkla sockerarter. Håll också koll på portionsstorlekarna. För att gå ner ett kilo krävs ett kaloriunderskott på cirka 7 000 kalorier. Sparer du alltså 500 kalorier per dag, antingen genom kosten eller genom träning, går du ner ungefär ett halvt kilo i veckan.
Rör på dig aerobt i minst 30 minuter tre gånger i veckan. Oavsett om det handlar om löpning, cykling eller enkla promenader ökar detta dina chanser att gå ner i vikt avsevärt. Personer som tränar kondition oftare än tre gånger i veckan har dessutom större sannolikhet att lyckas med sin viktminskning.
Kombinera med anaerob träning i minst 30 minuter tre gånger i veckan. Övningarna bör syfta till att stärka och forma musklerna. Prova viktlöftning, yoga, pilates eller olika kroppsformande övningar för att bygga muskler. Bläddra i en tränings- eller hälsotidskrift för inspiration om du är osäker på vilka övningar du ska testa. Tänk på att du kan gå upp lite i vikt när musklerna växer – men du tappar centimeter och ser stramare ut.
Kontrollera dina resultat varje vecka. Att väga sig ger en bild av läget, men mät också dina mått, eftersom målet i slutändan är att minska centimeterna snarare än vikten. Ett bra tips är att prova din ”målklänning” i den mindre storleken varje vecka för att se om den börjar passa bättre.
Att ha familjen på din sida gör det mycket lättare att äta hälsosammare och hålla fast vid träningsprogrammet. Har du svårt att gå ner i vikt trots dina ansträngningar kan du prata med skolkuratorn eller en dietist för extra hjälp och vägledning.
Kom ihåg att alla kroppar är olika och att förändringar tar tid. Var tålmodig mot dig själv, fokusera på att må bra istället för snabba resultat, och kontakta gärna vården innan du gör större förändringar i kost eller träning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online