Hur man ner i vikt för din födelsedag

Att kunna visa upp ditt hårda arbete och engagemang för att vara frisk och gå ner i vikt är mycket lättare när man satt en tidsgräns , till exempel en födelsedag . Deadlines kan du avgöra hur mycket vikt du kommer att kunna förlora på ett visst datum , med tanke på ditt dagliga intag och produktion. Rätt kombination av att äta hälsosamt och motionera kommer att få dig till din målvikt precis i tid för att fira med dina nära och kära . Instruktioner
äta hälso
1

Diskutera med läkare eller dietist rätt antal kalorier du bör äta varje dag . Beloppet varierar normalt från 1.000 till 1.600 kalorier per dag , och varierar beroende på kön , ålder , kroppsbyggnad och aktivitetsnivå . Denna intaget bör vara tillräckligt för att hålla dig full , samt ge din kropp med den energi som behövs för att fungera under hela dagen .
2

Ät mindre portioner . Hur mycket du äter är lika viktigt som vad du äter . Om du vill känna full , lägga ner granola bar och plocka upp en skål med druvor eller fettsnåla popcorn . Dricksvatten innan en måltid eller ett mellanmål kommer också att hjälpa dig att känna full så att du äter mindre . Addera 3

Skär ner på tillsatt fett och socker i kosten . Livsmedel med tillsatta fetter såsom ost , konserverade soppor , charkuterier och snacks som chips och glass bör glest konsumeras . Byt ut söta drycker som läsk och saft med vatten .
4

Undvik att äta ute . Restauranger serverar vanligtvis större delar som är tillräckligt för att föda två personer . Om du märker att du går ut för att äta , byta typiska smårätter såsom pommes frites med ångkokta grönsaker . Var inte rädd för att be om en till - go box för att avsluta din måltid till lunch nästa dag .
Utövar
5

Träffa med din husläkare för att diskutera träningsmöjligheter som skulle vara till nytta för din kropp . Läkaren bör ta hänsyn till eventuella skador eller medicinska tillstånd som skulle hindra din förmåga att vara med vissa övningar .
6

delta i övningar som du verkligen gillar att göra , till exempel trädgårdsarbete , yoga , simning, skidåkning , vandra eller cykla i stället rutinmässigt använder endast utrustningen på gymmet . När du njuta av att träna , du är mindre benägna att hoppa ut på det . Gå ner i vikt måste du träna minst 30 till 60 minuter om dagen varje dag eller de flesta dagar i veckan , så du behöver inte tvinga dig själv att spendera en timme att göra något som du ogillar .
7

Ställ en stödjande kompis att träna med dig . Motion kan vara mycket roligare när man gör det med någon annan, speciellt om hon försöker gå ner i vikt också.
8

Starta en styrketräningsrutin, såsom lyft vikter i 30 minuter tre dagar St. När du bygger muskelmassa och ton din kropp , du ökar din ämnesomsättning , som stöder viktminskning även när du vilar . Rotera vilka muskelgrupper du tränar och ge dig själv en vilodag mellan träningspassen .
9

Håll koll på dina övningar på en Internet- blogg , via en smartphone app eller i en pappersjournal . Du kommer att kunna övervaka antalet brända kalorier under varje övning och avgöra var du kan göra förbättringar till din rutin . Addera