Bästa sättet för ett barn att bli av med bukfett

Enligt Science Daily ökade bukfetma hos barn och ungdomar med nästan 70 procent mellan åren 1988 och 2004. Fetma kan leda till allvarliga hälsoproblem, bland annat diabetes och hjärtsjukdom. Den goda nyheten är att barn, även om det kräver arbete, kan gå ner i vikt lättare än vuxna – förutsatt att de kombinerar en fettsnål kost med måttlig motion.

Förebygg insulinresistens

Det kan överraska många, men barn behöver faktiskt socker som energikälla för att reglera sina blodsockernivåer. Problemet uppstår när de får i sig för mycket vitsocker via godis och vitt bröd, vilket kan skapa en beroendeliknande relation till det söta. Med tiden minskar kroppens känslighet för insulin, vilket bidrar till inflammation runt magen.

Föräldrar kan förebygga insulinresistens genom att servera mat och mellanmål med lite eller inget tillsatt socker. Byt ut vanlig glass mot en lightversion av naturlig glass, och använd ett sötningsmedel som sukralos istället för socker i efterrätter.

Superfoods som hjälper barn att bränna fett

Vissa livsmedel ger barn vitaminer och antioxidanter som stöttar fettförbränningen och minskar inflammation i kroppen. Uppmuntra barnen att fylla tallriken med färgglada frukter och grönsaker som jordgubbar, blåbär, spenat, broccoli och tomater. Dessa livsmedel skyddar cellerna från skador orsakade av fria radikaler.

Barn bör också äta nyttiga fetter, exempelvis den typ som finns i fisk som lax, eftersom omega-3 gynnar både skolprestationerna och humöret. Omega-3-fetterna hjälper dessutom till att förebygga sötsug och överätning, samtidigt som de dämpar irritabilitet och stabiliserar humörsvängningar.

Fiber gör att barn mättas längre och främjar samtidigt en frisk matsmältning. Se till att barnet får flera portioner fullkorn, havregryn eller kli per dag, kompletterat med frukt och grönsaker under dagen.

För att hålla sig ordentligt välvädrade bör barn dricka sju till åtta glas vatten varje dag. Vatten hjälper också till att mätta. Läsk och juice räknas dock inte in i den mängden, eftersom de är fullpackade med socker.

En enkel träningsplan

För att bli av med bukfettet behöver barn komma igång och röra på sig. Börja enkelt – med en promenad eller en basketmatch med en vän. Komplettera sedan med övningar som situps och crunches, men kom ihåg att ha tålamod. Vikten försvinner inte över en natt, utan resultatet kommer med tid och regelbundenhet.