Kampen mot kilona är en aldrig sinande utmaning för många som brottas med övervikt. Modedieter kommer och går, men alla näringsexperter håller med om att det bästa sättet att gå ner i vikt och hålla formen är genom en kombination av rätt kost och regelbunden motion. Ändå kan det vara svårt att gå ner i vikt just på problemområden – och magen är inget undantag. Nyckeln till att bli av med det envist bukfettet ligger i en kombination av bra matvanor, uppbyggnad av mager muskelmassa och kaloriförbrännande träning. Med tålamod och konsekvens kan du avslöja en platt mage, redo för strandsäsongen.
Börja med en kost rik på grönsaker, frukt och fibrer samt låg på socker och fett. Det bästa sättet att vänja dig vid att äta näringsrik mat är att minska frestelserna – släng alla kakor, godis, potatischips och annan skräpmat hemma och ersätt dem med fettsnåla, näringsrika alternativ. Välj exempelvis fettfri frusen yoghurt istället för glass, och byt chips och dipp mot morötter och hummus.
Flera vetenskapliga studier tyder på ett samband mellan hög stressnivå och ansamling av fett runt midjan, vilket beror på hormonet kortisol. Dessutom har en person under hög stress ofta svårare att behålla det fokus och den dedikation som krävs för att aktivt arbeta mot sina viktmål. Som tur är frigör motion endorfiner, vilket kan förbättra humöret och minska stressen – så träningen gynnar dig på flera sätt.
Gör konditionsövningar minst tre gånger per vecka, och helst varje dag. Konditionsträning inkluderar löpning, rask promenad, cykling, aerobics eller vilken aktivitet som helst som höjer pulsen i minst 30 minuter. Den här typen av träning snabbar upp ämnesomsättningen, vilket bränner kalorier och med tiden även de lagrade fettcellerna.
Träna magmusklerna minst tre gånger per vecka. Att tona musklerna runt magen ger tydligare definition, och mager muskulatur har dessutom den fördelen att den förbränner fler kalorier i vila än fettvävnad gör. Utöver crunches och situps kan du prova riktade mageövningar som "the hundreds". Lägg ut en yogamatta platt på golvet och ligg på rygg med händerna vid sidorna. Håll fötterna ihop, peka tårna och lyft benen rakt upp i luften – använd medvetet de nedre magmusklerna för att långsamt dra upp benen. Andas ut, lyft axlarna från golvet och sänk långsamt benen mot golvet så långt ner som möjligt. Lyft sedan armarna och pumpa upp och ner med korta andetag. Sikta på 100 pumpar eller repetitioner.
Kom ihåg att resultat inte kommer över en natt. Genom att kombinera dessa fyra steg – näringsrik kost, stresshantering, regelbunden konditionsträning och riktad magträning – lägger du grunden för en starkare kropp och en plattare mage på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online