minska kaloriintaget genom att 500 till 1000 kalorier på en daglig basis. Skapa en kalori underskott på 3.500 till 7.000 kalorier per vecka , eftersom det är lika med 1 till 2 pounds av fett förlust , vilket , enligt National Library of Medicine , är en hälsosam viktminskningstakt .
2
Byt låga kost, kaloririka livsmedel med hälsosammare alternativ . Läs produktetiketter att ta reda på näringsinnehålleti livsmedel . Skär ner på bearbetade , socker och fettdrypande mat . Suppleant enkla kolhydrater med fiberrika , komplexa kolhydrater såsom brunt ris och fullkornsbröd . Välj magert kött som kalkon , fisk och kyckling över feta styckningsdelar av nöt -och griskött . Limit mättade fetter inklusive smör och välja omättade fetter som olivolja och rapsolja . Addera 3
Utför konditionsträning för att öka din ämnesomsättning så att du bränner kalorier . Välj en övning som du tycker om att göra oavsett om det är löpning, promenader , cykling, simning eller tränar på elliptisk maskin . Arbeta dig upp till att utföra konditionsträning i minst 45 minuter till en timme per dag , varje dag .
4
Undvik alkohol och dess många tomma kalorier . Drick vatten i stället . Sikta på att dricka minst åtta glas vatten om dagen . Vatten håller dig hydrerad och hjälper till att förhindra uppblåsthet . Det främjar matsmältningen och stimulerar fettförbränningen .
5
Få inte mindre än sju timmars sömn på en daglig basis . Medan du sover , återställer din kropp och fyller på sig själv . Komma otillräcklig sömn är kopplat till fetma , viktökning och ökad cravings under dagen . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online