Hur man bränner magen fett i 2 veckor

Slaget om magen bula kan säkert vara en utmaning . Oönskat fett som samlar runt midsection kan tyckas omöjligt att bli av med . Det verkar som om ingen mängd av sit- ups eller flavorless måltider kan komma att magen att krympa ner till bikini baddräkt storlek . Men med lite uthållighet och en del hårt arbete , kan du minska det magen buktar . Gör fasta kostvanor för två veckor tillsammans med både aerobic och motstånd motion för att få en plattare mage . Instruktioner
1

Minska ditt kaloriintag . För varje 3.500 extra kalorier du bränner , förlorar du ett halvt kilo kroppsvikt . Detta innebär att genom att minska dina kalorier med 500 per dag i två veckor , kommer du att förlora cirka tre pounds . Uppskatta hur många kalorier du för närvarande konsumerar , och sedan subtrahera 500 . Easy minskningar byter till lightläsk , hoppa kaloririka juicer , ta bort kaloririka kaffedrycker från din kost , begränsa alkohol och minska snack mat som chips , pretzels och godis .
2

Öka din ämnesomsättning . Om din kropp tycker att det är svälter , vill man hålla fast fett . Därför kommer det inte att kasta magen fett du vill. Nu när du har minskat ditt kalorierna i steg 1 , dividera den siffran med sex . Till exempel, om du siktar på att äta 1800 kalorier per dag , du vill sträva efter att äta sex små måltider i närheten av 300 kalorier vardera . ( Du kan ställa in en 150 - kalori mellanmål på morgonen för en 450 - kalori lunch senare . ) Dock är tricket för att sprida dessa kalorier under dagen så att du alltid äter . Addera 3

Ät rätt mat , som frukt och grönsaker som innehåller mycket fibrer och lite fett .
4

Lägg till en hjärt regim till din rutin . När din puls ökar, börjar kroppen att bränna fett när den rör sig in i aerob träning . Exempel på aerob träning inkluderar jogging , cykling , simning , löpband , kickboxning , eller någon annan aktivitet som höjer din puls under en längre tid (20 minuter eller längre . ) Om du är en nybörjare på konditionsträning , sträva efter ett konditionspass motsvarar 30 minuter varannan dag i två veckor . Intermediärer kan sträva efter 45 minuter 10 gånger över den spännvidd . Aktiva individer i god form kan utföra en timmes cardio om dagen i två veckor .
5

kombinera konditionsträning med styrketräning . Eftersom fokus är busting magen fett , innehåller en hel del sit-ups . Det finns många varianter av sit-ups ( se Resurser ) . Standarden sit - up med händerna bakom huvudet fungerar den övre , mellersta och nedre magmuskler . Sido böjar med små vikter kommer att arbeta obliques . Mer avancerade folk kan försöka " V - Ups " där du ligger på golvet och gör din kropp till en " V "-form genom att föra armarna och tår tillsammans över midjan . Avancerade människor kan också göra sit-ups som är på en nedåtriktad vinkel där huvudet vilar under fötterna på en bräda .
6

stanna hydratiserade . Drick mellan sex till åtta glas vatten om dagen för att upprätthålla korrekt cellulär funktion . Drick mer vatten om du motionerar kraftigt under denna sträcka . Dricka mycket vatten hjälper spola gifter ur kroppen .
7

Håll fokuserad . Busting magen fett i två veckor kan verka som en svår uppgift . Men genom att leva ögonblick för ögonblick och göra positiva val måltid efter måltid , kommer du nå ditt mål . Addera