Striden mot bukfettet kan verkligen vara en utmaning. Det oönskade fettet som samlas runt midjan kan kännas nästintill omöjligt att bli av med – oavsett hur många situps du gör eller hur smaklösa dina måltider blir verkar magen inte vilja krympa. Men med lite uthållighet och hårt arbete går det faktiskt att minska buken. Genom att göra kloka kostval under två veckor och kombinera konditionsträning med styrketräning kan du få en betydligt plattare mage.
För varje 3 500 kalorier du bränner bort tappar du ungefär ett halvt kilo kroppsvikt. Det innebär att ett dagligt kaloriunderskott på 500 kalorier under två veckor ger en viktminskning på cirka 1,5 kilo. Räkna ut ungefär hur många kalorier du äter idag och dra sedan av 500. Enkla besparingar är att byta till sockerfria drycker, skippa kaloririka juicer och kaffedrycker, begränsa alkoholen samt minska på snacks som chips, salta kringlor och godis.
Om kroppen tror att den svälter vill den behålla sitt fett – och då kommer den inte att släppa taget om det bukfett du vill bli av med. Nu när du har minskat dina kalorier i steg ett, dela det talet med sex. Siktar du exempelvis på att äta 1 800 kalorier per dag bör du sträva efter sex små måltider på runt 300 kalorier vardera. (Du kan gärna byta ett mellanmål på 150 kalorier på morgonen mot en lunch på 450 kalorier senare under dagen.) Poängen är att fördela kalorierna jämnt över dagen så att du alltid äter regelbundet.
Satsa framför allt på frukt och grönsaker, som är rika på fibrer och samtidigt fettsnåla. Fiberrik mat mättar bättre och gör det lättare att hålla kaloriintaget nere.
När din puls ökar och kroppen går över till aerob träning börjar den bränna fett. Exempel på aerob träning är joggning, cykling, simning, löpband, kickboxning eller annan aktivitet som håller pulsen uppe under en längre tid (20 minuter eller mer). Är du nybörjare på konditionsträning, sikta på pass à 30 minuter varannan dag under två veckorsperioden. Du på mellannivå kan sträva efter 45 minuter vid tio tillfällen under samma tid. Aktiva och vältränade personer kan köra en timme konditionsträning per dag i två veckor.
Eftersom målet är att bryta ned bukfettet bör du inkludera mycket magträning i form av situps. Det finns många varianter att välja mellan. Standardvarianten med händerna bakom huvudet tränar övre, mellersta och nedre delen av magmusklerna. Sidoböjningar med lätta vikter stärker de sneda magmusklerna. Mer erfarna kan prova så kallade "V-ups", där du ligger på golvet och formar kroppen som ett "V" genom att föra ihop armarna och tårna ovanför midjan. Avancerade utövare kan även göra situps på lutande bänk, med huvudet lägre än fötterna, för extra motstånd.
Drick sex till åtta glas vatten om dagen för att bibehålla en normal cellfunktion. Dricker du extra mycket om du tränar hårt under perioden. Rikligt med vatten hjälper dessutom till att spola ut gifter från kroppen och kan minska känslan av hunger.
Att bli av med bukfettet på bara två veckor kan kännas som en skrämmande uppgift. Men genom att ta det steg för steg och göra positiva val vid varje måltid når du ditt mål. Konsekvens är nyckeln – varje bra beslut räknas!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online