Du har säkert hört att kraschdieter ger snabb viktnedgång, men att kilona kommer tillbaka ännu snabbare. Även om det kan vara frestande att testa den senaste trenddieten för att snabbt tappa några kilon, är det kloktare att välja ett mer genomtänkt upplägg. Det mest effektiva sättet att gå ner i vikt snabbt är att äta mindre och röra på sig mer. Välj livsmedel som hjälper kroppen att förbränna fett och kalorier, och träna två gånger om dagen sex dagar i veckan för att nå ditt mål.
Håll alltid dessa livsmedel hemma: ägg, magert kalkon och kyckling, färsk spenat, bönor, paprika, tomater samt fettfattiga mejeriprodukter som yoghurt, mjölk och ost. De flesta av dessa livsmedel innehåller protein, vilket är en naturlig fettförbrännare. Grönsaker som färsk spenat, paprika och tomater, liksom fettfattiga mejeriprodukter, bränner fett eftersom de är rika på näring men består till stor del av vatten. Lär dig kombinera dessa ingredienser i varje måltid för snabbare viktnedgång.
Utöver att äta rätt livsmedel kan du testa andra knep för att minska kaloriintaget – byt exempelvis krämig salladsdressning mot en halv tesked olivolja och en halv tesked balsamvinäger. Pressa färsk citron över salladen för att späda dressningen och ge en fräsch smakkick.
Använd frysta grönsaker för att göra måltiderna mer mättande. Ät en kopp frysta blandade grönsaker till varje måltid. Ånga dem enkelt i mikrovågsugnen och toppa med fettspray och natriumfria kryddor, till exempel vitlökspulver.
Gå ner i vikt snabbare genom att äta oftare. Ät sex små måltider under dagen istället för tre stora. Fördela måltiderna med två till tre timmars mellanrum och håll dig till 200–300 kalorier per tillfälle.
Se till att äta frukost varje morgon för bästa möjliga resultat. Kroppen kan inte bränna fett utan att ämnesomsättningen väcks igång på morgonen, så ät en näringsrik frukost på cirka 250 kalorier inom en timme efter att du vaknat.
Undvik att äta under de två till tre timmar före läggdags. Du förbränner få kalorier när du sover, och överskottskalorierna riskerar att lagras som fett.
Följ ett strikt dagligt intag på 1 200–1 500 kalorier för snabb viktnedgång. Börja dagen med en kopp sockerflingor (under 9 gram socker per portion) och en halv kopp skummjölk. Ta ett litet äpple som mellanmål följt av en färsk spenatsallad. Använd 2 koppar spenat toppad med 85 gram grillad kyckling, en hackad tomat och en bit fettfattig mozzarella. Dressa med en halv tesked olivolja och lite citronsaft. Som mellanmål passar ett stort hårdkokt ägg. Middagen bör bestå av 85 gram grillad mager kyckling eller fisk samt 2 koppar grillad eller ugnrostad röd paprika. Skär en stor röd paprika i strimlor, blanda med en tesked olivolja, en nypa havssalt och grilla eller rosta i en ugnsfast panna på 190 grader i 20 minuter. Avsluta kvällen med en liten kopp fettfattig yoghurt.
För bästa resultat, håll noggrann koll på dina kalorier. Besök exempelvis Calorie King eller The Calorie Counter för exakt information om nästan alla livsmedel.
Att träna två gånger om dagen förbränner fler kalorier. Gå till gymmet på morgonen för ditt vanliga pass och avsluta dagen med en rask promenad på kvällen. För maximal effekt, gör styrketräning på morgonen i 45 minuter, till exempel tyngdlyftning eller yoga. Innan middagen kan du jogga eller snabbpromenera fyra till sex kilometer. Håll små vikter i händerna eller använd fotledsvikter för att förbränna ännu mer.
Träna två gånger om dagen i två veckor för att se en första snabb viktnedgång. Under tredje veckan tränar du endast en gång per dag för att låta kroppen återhämta sig. Den fjärde veckan går du tillbaka till två pass per dag för att sätta ny fart på viktnedgången igen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online