Så motiverar du tonåringar att gå ner i vikt

Så hittar du motivationen att gå ner i vikt som tonåring

Att hitta motivationen att gå ner i vikt som tonåring kan vara starten på en hälsosammare livsstil. Åldern 13–18 år är en extremt formbar period, och det är viktigt att unga lär sig motivera sig själva innan ohälsosamma matvanor hinner påverka deras hälsa, lycka och vardag. Tonåringar kan få motivation genom att påminna sig om varför de vill nå sitt mål, genom positiv uppmuntran från sig själva och genom stöd från andra. Rätt motivation är avgörande under hela resan mot en lägre vikt.

Instruktioner

1. Skriv ner dina skäl för att vilja gå ner i vikt. När tonåringar vet varför de vill gå ner i vikt – oavsett om det handlar om att starta en hälsosammare livsstil, må bättre, se bättre ut eller alltihop – blir det lättare att hitta motivationen att nå sina mål. När du känner att du tappar fokus, läs igenom din lista och påminn dig själv om alla skäl till varför du vill gå ner i vikt.

2. Skapa en positiv och en negativ bild av dig själv. Tonåringar som kan föreställa sig hur de ser ut efter en viktnedgang motiveras av den bilden. Kanske imponerar du på personen du är intresserad av, får fler vänner eller kan börja med en idrott i skolan. På samma sätt bör tonåringar föreställa sig hur de skulle känna sig om de inte går ner i vikt: svaga och trötta, oattraktiva och ensamma. Negativa bilder kan motivera dig att röra dig bort från den framtiden och närmare ditt mål.

3. Sätt realistiska mål, till exempel att gå ner 0,5–1 kilo per vecka. Om tonåringar har extrema mål som aldrig infrias kan motivationen snabbt försvinna och de riskerar att ge upp helt. Det blir mycket lättare att hålla motivationen uppe när det finns realistiska mål att arbeta mot.

4. Gör hälsosam mat rolig. Tonåringar kan söka efter hälsosamma recept på nätet och laga samt experimentera med nya ingredienser. Byt ut ingredienser i gamla favoritrecept för att göra rätterna nyttigare, till exempel genom att använda fettfria eller fettsnåla alternativ. Arrangera en potluck-fest där alla gäster tar med en egen hälsosam rätt. För att orka behålla motivationen måste tonåringar se hälsosam mat som något kul och spännande.

5. Gå med i en webbplats för viktnedgång. Vissa sajter erbjuder diskussionsforum, tips från communityn och annan rådgivning om viktnedgång. Tonåringar kan logga sitt kaloriintag och sin fysiska aktivitet varje dag, sätta viktmål och se sina framsteg varje gång de loggar in. Att se andra som går igenom samma kamp kan ge extra inspiration och stöd. Besök sajtens startsida och registrera ett gratis medlemskap.

6. Kombinera kost och träning tillsammans med andra. Många tonåringar motiveras av att samarbeta med andra för att nå sina mål. Unga kan få stöd från vänner och familj genom att starta en hälsosam matplan tillsammans eller gå med på ett gym och uppmuntra varandra att komma iväg på träningen.

7. Acceptera dig själv som du är, oavsett vad. Detta är det viktigaste steget för tonåringar som söker motivation att gå ner i vikt. De måste förstå att oavsett vad de väger är de fortfarande samma person på insidan. Människor som tror att deras yttre på något sätt speglar insidan kan bli nedstämda över sin vikt, vilket i sin tur driver till överätning. Det här steget kan vara det svåraste av alla, men det är viktigt att tonåringar arbetar med det gradvis genom att ständigt uppmuntra sig själva med positiva tankar och få uppmuntran och stöd från människorna runt omkring dem.