Vid första anblicken , en rå kost är mycket begränsande ; kommer dock noggranna förberedelser och goda recept ger dig välsmakande , fyllning måltider . Du kan äta osaltade nötter , kokosmjölk , örter, gräs , grönsaker hav, mandelmjöl , lin kex och nötter ost , och en del rå mat kost är fisk . Experimentera med vad som fungerar bäst för dig . Alla har sin egen smak . Även om det kan vara konstigt i början , många har hävdat att utveckla en smak preferens för rå mat .
Utrustning
Det finns olika utrustning du behöver för att förbereda rå matrecept : en dehydrator med en temperaturinställningpå mindre än 116 ° F ; en juicepress för att göra frukt-och grönsaks ; en mixer för att göra såser, smoothies och soppor . Mason burkar är också praktiskt att ha till hands för förvaring av nötter och växande groddar
Frukost
Gör en god frukost med hjälp av råa livsmedel . För havregryn , låt 1 msk . av linfrön sitta över natten i 2 msk . vatten. På morgonen , kombinera 1 banan , 2 äpplen och 2 tsk . av kanel i en mixer . Blanda tills blandningen har en havremjöl -liknande konsistens och servera med en lite honung på toppen .
Smoothies är ett enkelt sätt att gå , eftersom de kan blandas kvällen innan och tagit till skolan eller arbetet . Blanda ihop 1 banan , 2 msk . skalad hampfrö , 1 påse frysta bär, 1 kopp rent vatten eller kokosmjölk .
Gör bananpannkakor genom att blanda 1 banan , 2 msk . torkad kokos och 1 msk . vatten. Lämna dem i solen i en timme och äta .
Lunch
Lunch kan göras kvällen innan och tagit med dig . Peel tre zucchinis med en potatisskalare så att de liknar pasta nudlar , och häll 1/3 kopp olivolja på skal . I en separat skål , gör din Marinara sås . I mixer , kombinera 6 stora tomater , 5 soltorkade tomater , 2 krossade vitlöksklyftor , 1/2 knippe färsk basilika , 2 msk färsk oregano , 1 msk . peppar , 1/4 kopp hackad lök , 1/2 kopp olivolja, 1/4 kopp citronsaft, fyra urkärnade datum, en jalapeño och 1 tsk. salt. Häll över zucchinin .
Annan stor måltid är avokado , morot och spenat soppa . Blötlägg en avokado, en morot, 1/4 kopp mandlar i vatten över natten. Kombinera i mixer med 1/4 dl babyspenat , 1 vitlöksklyfta , 1 msk . ingefära, 1/4 kopp citronsaft, 1 tsk. cayennepeppar .
Middag
p Om du väljer att äta fisk och skaldjur , är detta recept för dig . Topp ett pund 1/2 av tunn - skivas rå tonfisk med en sås i mixern . Blanda ihop 6 handskar vitlök , 4 msk . olivolja, 1/4 kopp citronsaft och 1/4 koppar koriander. Krydda med salt och peppar .
Para denna maträtt med en tång sallad rik på jod . . Du kommer att ha en maträtt som smakar som det kom direkt ur en sushirestaurang
För en stor hamburgare , kombinera följande i mixern : 1 stor tärnad rödlök , 1 hackad röd paprika , 3 skivade morötter , 1 huvud blomkål , 1 kopp broccoli , 1 kopp blötlagda mandlar ( minst 24 timmars blötläggning behövs ) , 1 kopp solrosfrön ( blöt sex timmar ) , 1/4 dl sesamfrön ( blöt sex timmar ) , 5 vitlöksklyftor , 2 msk . Braggs krydda och en skära upp jalapeño . Forma till biffar och stek i din dehydrator vid 105 ° C i 13 timmar . Vänd efter sex timmar att laga mat hela vägen igenom . Addera din diet
Under din första veckorna , kommer du snabbt gå ner i vikt . Det är viktigt att dricka mycket vatten . Motion måttligt , och avstå för att få för mycket sol. Ring din läkare om du har tecken på yrsel eller ont i magen . Ät alla dina måltider . Det är inte bra att hoppa över måltider på en rå mat kost . Snart kommer din kropp att börja bränna fett , och du kommer att kasta pounds. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom