Fasta är en gammal bantningsmetod som fått ett helt nytt liv. Förr i tiden bestod fasta enbart av vatten, buljong eller klar te. Idag har den utvecklats till ett hälsosamt sätt att rena kroppen från slaggprodukter, där viktnedgång är en välkommen bonus. Vissa utövare rapporterar en genomsnittlig viktminskning på cirka 0,5–1 kilo per dag.
För att hålla kroppen välmående rekommenderas du att dricka åtta glas vatten utöver de fem till sex glasen juice du konsumerar dagligen. Även kändisar har upptäckt fördelarna med juicefasta för att snabbt gå ner de extra kilona efter en filmroll.
Börja alltid med ett läkarbesök. Har du någon hälsoproblematik, exempelvis diabetes, högt blodtryck eller lågt blodsocker, bör du definitivt konsultera din läkare innan du påbörjar en juicefasta. Oavsett hälsotillstånd rekommenderas alla att få läkares godkännande innan en ny kost- eller träningsrutin inleds. Juicefasta anses vara säkrare än vattenfasta och bedöms som trygg när den sker under medicinsk övervakning. Det finns ingen absolut tidsgräns, men tre dagar är en bra start, med längre perioder endast efter godkännande av din vårdgivare.
Den svåraste delen av all bantning är frestande mat hemma. Lägg allt skräpmat och alla snacks i en låda som du förvarar osynligt i en garderob, eller donera det till din lokala livsmedelsbank. Oavsett om du fastar i några dagar eller en vecka kan kakor samt sockriga eller salta snacks snabbt sabota dina viktminskningsinsatser.
Juicers kan vara ganska dyra – de bästa modellerna kostar ofta över 1 200 kronor. Har du inte budgeten är en mixer näst bästa alternativet. Skär då frukten och grönsakerna i bitar och mixa till en puré, sila sedan genom en såldesduk eller finmaskig sil innan du dricker. Förvara färsk juice i kylskåpet men konsumera den inom några timmar för att bevara vitaminerna och näringsämnena.
Köp färska, ekologiska råvaror hos din lokala bondens marknad eller stormarknad. Många butiker erbjuder numera ett brett sortiment av ekologisk frukt och grönt samt andra hälsosamma livsmedel.
En portion motsvarar ungefär 2–2,5 deciliter juice. Fördela intaget över dagen som sex måltider: frukost, mellansnack före lunch, lunch, eftermiddagssnack, middag och kvällssnack. Glöm inte de åtta glasen vatten utöver juicen. Detta håller hungern i schack och minskar risken att du frestas att fuska.
En daglig promenad på 15 minuter är bra för hjärtat utan att du blir yr eller omtöcknad. Detta är inte tillfället för ett intensivt träningsprogram, men en promenad i parken, på stan eller i mataffären gör under för ditt hjärt-kärlsystem och hjälper dessutom till med viktminskningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online