En utlandstjänstgöring kan påverka din vikt på två helt olika sätt. Vissa lägger på kilon på grund av för stora portioner och för lite motion, medan andra går ner i vikt på grund av stress. Det finns förstås även de som går upp i vikt när de stressar, eftersom de använder mat som humörhöjare. Oavsett vilken kategori du tillhör är det viktigt att komma ihåg att det fullt möjligt att gå ner i vikt under en stationering – genom att öka din fysiska aktivitet och göra medvetna förändringar i dina matvanor.
Lägg upp ett träningsprogram som du följer varje dag. Testa aktiviteter på lägrets gym, till exempel styrketräning med vikter. De flesta läger har gym med dygnetruntöppet för att möta dina behov. Om du väljer att springa utomhus måste du ta hänsyn till väderförhållandena. I områden där dagstemperaturerna når extrema nivåer bör du springa före soluppgången eller efter solnedgången. Ge dessutom kroppen tillräckligt med tid att vänja sig vid temperaturväxlingen innan du börjar träna på allvar.
Gör stretchövningar regelbundet för att behålla din flexibilitet, och komplettera med konditionsträning för att stärka hjärtat och höja ämnesomsättningen. En högre ämnesomsättning hjälper dig att förbränna fler kalorier och gå ner i vikt snabbare. Prova gärna cardio-kickboxning, situps och armhävningar för att nå din målvikt.
Dela upp dina måltider så att du äter oftare men mindre mängd åt gången. Be om mindre portioner av varje rätt på tallriken. Minska storleken på dina mellanmål och gör dem hälsosammare genom att välja frukt i stället för kakor och bullar. Hoppa aldrig över frukosten i försök att gå ner i vikt – kroppen behöver denna måltid för att komma igång med ämnesomsättningen på morgonen.
Drick minst fyra liter vatten per dag för att hålla dig hydrerad och frisk. Detta är extra viktigt om du är stationerad i ett område med extremt höga temperaturer. Som en bonus ger vattnet dig en känsla av mättnad, vilket minskar risken för att du överäter.
Felaktiga matvanor kan omintetgöra hela effekten av ditt träningsprogram. Välj därför näringsrik mat och undvik kaloririka alternativ. Till frukost passar havregrynsgröt, ägg (kokta eller omelett) samt flingor med lågt sockerinnehåll – undvik kakor och sockrade flingor. Till lunch och middag kan du välja wraps, tonfisksallad och grillad kycklingbröst. Öka också intaget av råa grönsaker, som mättar bra utan onödiga kalorier.
Kom ihåg att konsekvens är nyckeln: kombinera regelbunden träning med sunda matvanor och god vätskebalans, så skapar du förutsättningarna för en hållbar viktnedgång under hela stationeringen. Tveka inte att kontakta förbandets vårdpersonal för individuell rådgivning om kost och träning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online