Så intensifierar du din viktnedgång med en crosstrainer

En elliptisk maskin – även kallad crosstrainer – är en träningsmaskin med pedaler och rörliga armar som rör sig fram och tillbaka och simulerar rörelserna vid löpning, längdskidåkning, trappklättring och promenader.

Träning på en elliptisk maskin hjälper dig att förbränna kalorier, men med rätt teknik kan du göra ditt pass ännu mer effektivt och öka fettförbränningen avsevärt. Genom att utnyttja kroppens hela rörelseomfång i denna intensiva konditionsträning kan du snabba upp din viktnedgång.

Instruktioner

1. Använd dina armar aktivt

Svinga med armarna under hela passet. Vissa crosstrainers har endast fasta handtag, vilket innebär att benen gör större delen av arbetet. Välj i stället en maskin med rörliga armpelare. På så sätt intensifierar du ditt träningspass och förbränner extra kalorier genom att engagera överkroppen.

2. Justera maskinens inställningar

Justera armpelarna och pedalplattformarna så att du kan stå rakare och ta längre steg. Se till att dina armar kan sträckas ut helt och dras in ordentligt för att uppnå största möjliga rörelseomfång. Om du begränsar dina rörelser blir träningspasset mindre effektivt och du förbränner mindre fett.

3. Öka motståndet gradvis

Höj motståndsinställningen på din crosstrainer successivt. Börja med motståndsnivå tre eller fyra i cirka fem minuter. Efter de första fem minuterna ökar du intensiteten genom att höja motståndet ett eller två steg var femte minut under 25 minuter. Avsluta passet med nedvarvning genom att sänka motståndet till nivå två under de sista fem minuterna. Totalt blir det ett effektivt träningspass på 35 minuter.

Extra tips för bättre resultat

• Spänn core-musklerna: Håll magen lätt spänd under hela passet för en stabilare hållning och starkare bålstyrka.
• Variera riktningen: Träna baklänges periodvis för att aktivera andra muskelgrupper i ben och rumpa.
• Använd intervaller: Kombinera korta, intensiva perioder med lugnare tempo för att maximera fettförbränningen även efter passet.