Det finns ingen enskild formel som kan räkna fram din perfekta kroppsvikt. De variabler som vanligtvis ingår i bedömningen av en ideal kroppsvikt är ålder, kön och längd. Faktorer som sällan beaktas i enkla beräkningar är kroppsfettprocent och kroppssammansättning, livsstil, eventuell amputation av armar eller ben samt bendensitet.
Eftersom muskler väger mer än fett bör ditt främsta mål inom träning och hälsa egentligen vara att minska kroppsfettet snarare än vikten. Kom dessutom ihåg att varje persons idealkropp är unik – det som fungerar för en person passar inte nödvändigtvis en annan.
Att känna till sin utgångspunkt när man inleder ett nytt viktminskningsprogram gör det lättare att följa sina framsteg. Skriv ned din startvikt och förvara anteckningen tillsammans med övrig information om din viktminskning, gärna i en träningsdagbok. Du kommer att behöva använda detta värde i formlerna senare, så ha det lättillgängligt.
Med Hamwiformeln kan du räkna fram din målvikt. För män: räkna med cirka 48 kg (106 pund) för de första 152 cm (5 fot) av längden och därtill ungefär 2,7 kg (6 pund) för varje 2,5 cm däröver. För kvinnor: räkna med cirka 45 kg (100 pund) för de första 152 cm och därtill ungefär 2,3 kg (5 pund) per 2,5 cm däröver. Du kan även mata in dina uppgifter i en kostnadsfri kalkylator på nätet för att ta reda på det friska viktspektrumet för personer med din längd.
Subtrahera din idealvikt från din nuvarande vikt för att ta reda på hur många kilo du vill gå ner. Tänk på att om du kombinerar viktminskningen med styrketräning kan du samtidigt bygga muskler. Muskler hjälper dig att bränna fett, men syns som viktökning på vågen. Ett bra sätt att grovt avgöra om du ligger i en ohälsosam viktkategori är att slå upp din längd och vikt i ett BMI-diagram (Body Mass Index). Observera dock att BMI-diagram inte tar hänsyn till kroppens sammansättning av fett och muskler – har du en ovanligt hög muskelmassa kanske diagrammet inte stämmer för just dig.
Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar någon ny diet eller ett nytt träningsprogram. Läkaren kan även mäta din kroppsfettprocent med hjälp av kaliper eller ett elektroniskt instrument för kroppsfettmätning. Tillsammans kan ni sedan sätta upp viktminskningsmål som bäst motsvarar din kropps behov, med fokus på att tappa så mycket fett som möjligt – vilket ger de mest hälsosamma resultaten. Din läkare kan dessutom vägleda dig om den tryggaste och mest hållbara vägen att nå den viktnedgång ni kommit överens om.
För de flesta anses en viktminskning på 0,5–1 kg per vecka vara realistisk och hälsosam. Kombinera ett måttligt kaloriunderskott med regelbunden motion, tillräcklig sömn och god vätskebalans, och låt utvecklingen över tid – snarare än enskilda vägningar – styra dina beslut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online