Att lyfta vikter handlar inte bara om muskelstyrka – det finns en underliggande fysikalisk logik bakom varje repetition. Underarmarna och händerna är de första som tröttnar när du greppar en skivstång, medan större muskelgrupper som benen klarar betydligt mer både i vikt och antal repetitioner – förutsatt att greppet håller. Därför använder många seriösa styrkelyftare lyftremmar för att kunna fortsätta och utveckla sin träning. Lyftremmar ger stabilitet och ett säkrare grepp runt stången.
En grundläggande uppsättning lyftremmar består av två platta bomullsband på cirka 30 centimeter, vardera med en fast ögla i ena änden. Lyftaren trär varje handled genom en ögla och lindar därefter bandet flera varv runt skivstången. När vikterna höjs och sänks – till exempel vid marklyft – förstärker remmarna det fysiska greppet mot stången. Det innebär att lyftaren kan genomföra fler repetitioner än vad som skulle vara möjligt utan remmar.
De flesta lyftremmar tillverkas av enkelt vävd bomull. För den som vill ha extra komfort finns remmar med neoprenskum, som skapar en dämpning mellan remmen och huden för en behagligare känsla. Vissa tillverkare använder även läder som material. Även om läderremmar kan se snygga ut, är de inte lika funktionella som enkla bomullsremmar, som erbjuder nödvändigt greppstöd utan onödiga extrafunktioner.
Grippstyrkan avgör hur länge ett träningspass kan pågå och hur tungt du kan lyfta. Underarmarna tröttas snabbt ut jämfört med de större, starkare musklerna som egentligen ska tränas. Med lyftremmar elimineras grepptröttheten som annars begränsar passet, vilket möjliggör mer frekventa och effektiva träningspass. Dragövningar som pull-ups gynnas särskilt av remmarna, och även armmusklerna orkar fler repetitioner med ett assisterat grepp.
Lyftremmar bör inte bli en krycka som används vid varje träningspass. Använd dem med måtta för bästa resultat. Precis som alla andra muskelgrupper behöver också greppet tränas, annars lider helheten av din träning. Ett av de främsta skälen att använda lyftremmar är dock vid skada på handled, finger eller hand. Utan fullt fungerande greppstyrka blir träning svår, men remmarna gör det möjligt att fortsätta träna samtidigt som skadan skyddas och avlastas.
Lyftremmar är särskilt användbara vid vissa specifika övningar, exempelvis vadhöjningar och rodd. Vid vadhöjningar håller lyftaren en viktstång i händerna som motstånd för att träna baksidan av underbenen. Träning av ryggens stora muskler, framför allt trapetsiusmuskeln, kräver drag- eller rodrörelser – där säkrar remmarna greppet om maskinen eller stången och låter dig fokusera helt på rörelsen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online