Hur kan vi minska och gå ner i vikt

Våra kroppar fungerar på ett ganska grundläggande formel när det gäller att vinna och förlora vikt . Om vi äter mer kalorier än vi bränner , går vår vikt upp . När vi bränner mer kalorier än vad vi äter , går vår vikt ner . Att hitta den rätta balansen mellan förbrukade kalorier och brända kalorier hjälper våra kroppar att upprätthålla en viss vikt . Nyckeln till att förlora vikt och hålla bort det har mer att göra med en hälsosam kost och motion rutin än efter den senaste diet modefluga . Instruktioner
1

Ställ kortsiktiga och långsiktiga mål viktminskning. Om du vill förlora 30 pounds , ställa in siktet på att förlora five pounds varje månad tills du når dina större mål . Detta håller dig på rätt spår för att förlora en till två pounds per vecka , det belopp som rekommenderas av National Institutes of Health .
2

Sätt upp ett mål för hur många kalorier du vill konsumera varje dag . Till exempel kan du börja med att försöka en 1700 eller 2000 kalorier om dagen diet . Övervaka din viktförändring efter en vecka och justera ditt kaloriintag för att hålla sig inom en sund viktminskning område . Addera 3

Ät en vettig frukost för att senare på dagen minimera hungern . En 400-500 kalori frukost hoppa startar din energi nivåer och håller dig från att äta för mycket senare under dagen . Hoppar över frukosten kan också höja dåliga kolesterolvärden och orsaka din kropp att börja lagra fett istället för att förlora fett .
4

Ät en måttlig lunch , middag och två små mellanmål om dagen . Sikta på 500 till 600 kalorier luncher och middagar beroende på ditt kalori mål . Planera för två 100 - kalori snacks under dagen . Att äta mindre måltider oftare hjälper kroppen att kämpa mot hunger och hålla din energi nivåer .
5

Bestäm lämpliga portionsstorlekarför att hjälpa till med en kontrollerad. Titta på näring etiketter för att avgöra portion . Några paketera individuellt livsmedel kan faktiskt vara två portioner .
6

Ladda upp på frukt, grönsaker och fullkornsprodukter . Förenta staternas Department of Agriculture utfärdade nya riktlinjer och förslag för att äta en balanserad kost under 2005 . Ät ca 2 ½ koppar grönsaker , 1 ½ koppar frukt och 6 oz av korn per dag. Minst hälften av kornen som äts bör vara fullkorn .
7

Öka fiberintaget. Att äta fullkorn livsmedel bidrar till att öka fiberintaget. Läs näring etiketter och välj matmärken högre i kostfiber . Kvinnor bör äta 20g eller mer av fiber per dag , medan män ska konsumera 30 g eller mer .
8

Motion cirka 30 minuter om dagen . Motion kommer att öka din ämnesomsättning och öka mängden kalorier du bränner varje dag . Fler kalorier ut lika med mer tyngd till förlorad . Bryt träningspass i två 15 - minuters pass eller tre 10 - minuters pass om det behövs för att nå 30 minuter om dagen .
9

Håll en mat och motion tidskrift. Rekord förbrukade kalorier för varje objekt du äter under dagen . Skriv ner vilken typ och längd av träningspass . Detta hjälper till att hålla din faktiska förbrukning och motion mat rutiner i vanlig vy . Addera