När människor vill bli av med bukfett tror de ofta att enbart magövningar räcker för att få en platt mage. Den myten kan vi direkt avliva: ingen magövning i världen kan göra det. Den enda vägen till en platt mage är att minska din totala mängd kroppsfett.
Först när du börjar tappa kroppsfett försvinner även bukfettet – så enkelt är det. Bästa tidpunkten att sätta igång är nu! Vänta inte ens en minut, för ju längre du dröjer, desto mer vikt lägger du på. Varje dag av tvekan gör det bara svårare för dig. Varför försvåra det själv?
Här gör många sitt största misstag: de tror att de behöver ett avancerat dietprogram och en bokad tid på gymmet innan de kan komma igång. Det stannar bara upp dem. Kom igång direkt – bestäm dig för att nästa måltid är där resan börjar.
Gör det inte större än nödvändigt. Sätt istället några få konkreta mål, till exempel att äta 1200 kalorier i två dagar eller att bara dricka vatten under en dag. Målen behöver inte vara heltäckande för att du ska komma igång. När folk försöker ändra allt på en gång blir det för svårt och de ger upp.
Allteftersom du går framåt ska målen bli lite mer utmanande – men aldrig så tuffa att du känner dig överväldigad. När du väl har fått en sundare kostplan på plats lägger du till mer rörelse. Precis som tidigare: sätt några enkla mål, som att promenera 30 minuter två dagar i veckan, och öka sedan gradvis både tid och antal dagar.
Målet på lång sikt är att äta 1200–1500 kalorier per dag och träna 60 minuter, 3–5 dagar i veckan. Anledningen till att du successivt ökar intensiteten är att det är intensiteten som bränner kalorier och hjälper dig att bli av med bukfettet. Lägger du till styrketräning går det ännu snabbare, eftersom muskler förbränner mer fett – dessutom ger det en fastare och mer tonad kropp.
Kom ihåg: du kommer aldrig dit om du inte börjar. Därför är det en dålig idé att vänta. När du väl har kommit igång blir det lättare att lägga till mer, eftersom din kondition och uthållighet byggs upp. Med konsekvens och utan att ge upp kan du gå ner 9 kilo eller mer inom tre månader.
Ett effektivt sätt att höja intensiteten är intervallträning. Principen är enkel: öka tempot några minuter, sänk det sedan och alternera fram och tillbaka genom hela passet. Intervallträning kan bli bron som tar dig till en intensitetsnivå du trodde var omöjlig.
Här börjar du verkligen bränna total kroppsfett, vilket naturligtvis också minskar bukfettet. När fettet minskar syns musklerna under huden. När du ser resultat blir du peppad på framstegen – och det motiverar dig att jobba ännu hårdare.
Din kropp kan förvandlas helt på bara tre månader – om du börjar idag, just nu, och inte väntar på den "imorgon" som aldrig kommer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online