Dieter med mycket lågt kaloriinnehåll ger överviktiga personer ett snabbt sätt att komma igång med sin viktminskning. Dessa dieter innebär ofta att man inte får äta mer än 800 kalorier per dag, kombinerat med ett strukturerat träningsprogram.
En 800-kaloridiet är dock inte avsedd att följas permanent. När den första perioden är avslutad bör du övergå till en mer modererad kost och ett långsiktigt hållbart träningsprogram för att behålla resultaten.
OBS: Den här typen av diet passar inte alla. Läkare rekommenderar att ungdomar, äldre och gravida kvinnor helt undviker dieter med kraftigt reducerat kaloriintag.
Prata alltid med en läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar en 800-kalorikost, för att säkerställa att du är frisk nog att genomföra en så pass extensiv viktminskning. En så strikt diet kan potentiellt vara farlig om den inte utförs korrekt, och den kan belasta kroppen om den inte följs noga. Gör därför alltid dieten under medicinsk övervakning för att förebygga undernäring och andra komplikationer.
Lägg upp en måltidsplan som bygger på livsmedel med få eller inga kalorier alls. Bra exempel är broccoli, spenat, gurka, buljong och andra klara vätskor. Kom ihåg att dricka rikligt med vatten under hela dagen för att hålla kroppen väl hydrerad.
Ta ett dagligt multivitamintillskott för att säkerställa att kroppen får alla viktiga näringsämnen den behöver för att fungera. Lågkaloridieter innehåller ofta för lite av flera vitaminer samt kalcium, vilket kroppen behöver för att må bra och fungera optimalt.
Avsluta dieten efter högst sex månader. Mycket lågkaloridieter är inte avsedda att följas under längre perioder – den vanliga varaktigheten är tre till sex månader. Därefter bör du successivt öka ditt kaloriintag till en mer normal nivå, gärna med hjälp av en dietist, för att bibehålla din nya vikt på ett hälsosamt sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online