Den tråkiga sanningen är att du inte kan bli av med fett enbart runt magen. Däremot kan du gå ner i vikt i hela kroppen – vilket naturligtvis även inkluderar magen. Du kan dessutom träna övningar som riktar sig specifikt mot magmusklerna, vilket får magen att se stramare och slankare ut.
Myten om att man skulle kunna bränna fett på en viss del av kroppen (så kallad "spot reduction") lever vidare, men den saknar vetenskaplig grund. Genom att följa stegen nedan kan du dock gå ner i vikt i hela kroppen samtidigt som du bygger upp styrka och struktur i buken.
Det här behöver du
- Kaloriräknare
- Dagbok
- Våg
- Måttband
Instruktioner
Ät rätt
- Maximera kaloriernas effekt. Sikta på att få ut så mycket som möjligt av de kalorier du äter. Undvik godis och socker och fokusera istället på frukt, grönsaker och tillräckligt med protein.
- Beräkna ditt intag. Använd en kaloriräknare för att ta reda på hur många kalorier du får i dig varje dag.
- Minska gradvis. Håll koll på din kost och sikta på att dra ner ditt kaloriintag med 200–300 kalorier per dag. Det är en rimlig nivå för hållbar viktnedgång.
- Ta en ledig dag i veckan. Överdriv inte, men unna dig gärna något sött och/eller en lite större måltid än vanligt.
- Dokumentera allt. Anteckna dina kaloritotaler i dagboken – men hoppa över den lediga dagen. Vad som händer på den fria ätdagen stannar på den fria ätdagen.
Träningsrutin
- Konditionsträna regelbundet. Gör ett konditionspass på 20–30 minuter tre dagar i veckan, med minst en vilodag mellan passen.
- Stärk magmusklerna. Lägg in ett magepass på 10–20 minuter varannan dag.
- Vila ordentligt. Ta en hel vilodag per vecka så att kroppen hinner återhämta sig. Många väljer att kombinera denna dag med sin lediga dag från bantningen.
- Håll koll på passen. Dokumentera alla dina träningspass i dagboken.
Följ upp och fira dina framsteg
- Väg dig en gång i veckan. Använd vågen och anteckna resultatet vid samma tidpunkt varje vecka.
- Mät midjan. Mät ditt midjemåt en gång per vecka och skriv ner resultaten.
- Sätt mål och belöna dig. Bestäm konkreta mål (till exempel antal kilo eller centimeter) och belöna dig själv när du når dem.
Kom ihåg att konsekvens är nyckeln. Små, hållbara förändringar i kost och träning ger bättre långsiktiga resultat än extrema dieter. Med tålamod och regelbunden uppföljning kommer du att se skillnad – både på vågen och i spegeln.
