Många tror att viktnedgång kräver en strikt diet och timmar av svettiga pass på gymmet. Men sanningen är att försök att göra för mycket på för kort tid oftare leder till misslyckande än till framgång. Enligt Today Health känner sig kvinnor lätt berövade när de följer stränga bantningsprogram, vilket ofta slutar i hetsätning. Den goda nyheten? Du kan gå ner i vikt på ett sunt och hållbart sätt – helt utan krånglig diet eller dyrt gymkort.
Promenader är en enkel aktivitet med låg belastning på kroppen som du kan utföra när och var det passar dig. Enligt Mayo Clinic är fördelarna många: promenader höjer det goda kolesterolet, sänker det onda, hjälper till att reglera blodsockret och minska risken för diabetes, förbättrar humöret och underlättar viktkontrollen. Börja smått – parkera längre bort från entrén, ta trapporna istället för hissen och ta en promenad på lunchrasten. Bygg successivt upp till 30 minuter eller mer varje dag.
Kvalitativ, återhämtande sömn är avgörande i kampen mot övervikt. ”Sömnbrist ökar begäret efter sött och stärkelserik mat. Den får också kroppen att producera mer av stresshormonet kortisol, som kopplas till bukfett”, rapporterar Today Health. Forskare vid Laval University i Québec har visat att personer som i genomsnitt sover mindre än sex timmar per natt löper 35 procent större risk att gå upp i vikt än de som sover sju till åtta timmar. Lägg dig 15 minuter tidigare varje vecka tills du regelbundet sover mellan sju och åtta timmar per natt.
En studie från Nutrition Institute vid University of Tennessee, som rapporterats av Planetgreen.com, visade att tre portioner fettsnåla mejeriprodukter om dagen i en annars hälsosam kost kan öka viktnedgången. Forskarna tror att kombinationen av kalcium och protein i mejeriprodukter stödjer en frisk ämnesomsättning, vilket gör att du förbränner fler kalorier och mer kroppsfett. Välj gärna ekologiska alternativ när det är möjligt för maximal effekt – ekologisk mjölk från gräsbetande kor innehåller mer konjugerad linolsyra (CLA), ett ämne som visats främja fettförbränningen.
Många som brottas med övervikt äter av emotionella skäl. Om du äter när du är uttråkad, stressad, ensam eller arg är nyckeln till permanent viktnedgång att lyssna på kroppens naturliga hungersignaler. Today Health rekommenderar att du väntar med att äta tills du känner fysisk hunger, och sedan slutar när du är mätt och nöjd – inte proppmätt. ”Kommer din hunger plötsligt triggas den troligen av en känsla eller en händelse”, skriver artikeln. Stämmer det kan du distrahera dig själv med en mental stimulerande aktivitet, som ett korsord eller ett samtal med en stöttande vän.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online