Att bränna fett kräver ett energiunderskott. När du förbränner fler kalorier än du får i dig tvingas kroppen ta av sina fettreserver för att täcka sitt energibehov. Två veckor räcker gott för att gå ner ett par kilo på ett säkert sätt. Hur mycket du hinner bränna beror främst på vad och hur mycket du äter, samt hur mycket energi din kropp förbrukar varje dag.
Uppskatta hur många kalorier din kropp behöver per dag för att klara av dagen. Detta basala energibehov avgörs av din ålder, längd, vikt, kön och aktivitetsnivå. Din läkare kan hjälpa dig med beräkningen, eller så kan du använda en kalkylator från en pålitlig hälsokälla, till exempel Mayo Clinic.
Enligt Mayo Clinic är en viktnedgång på upp till ett halvkilo till ett kilo i veckan en hälsosam takt. Att hålla dig inom detta intervall minskar risken för muskelbortfall och gör resultatet mer beständigt över tid.
För att gå ner ett halvkilo fett på en vecka behöver du ligga cirka 500 kalorier under ditt dagliga behov. Om din kropp exempelvis behöver 2 100 kalorier om dagen och du vill gå ner ett halvkilo i veckan, bör du planera för ett intag på runt 1 600 kalorier per dag.
Hur du bäst minskar ditt kaloriintag varierar beroende på dina näringsbehov. De flesta har stor nytta av att ta bort sockrade läskedrycker, alkohol, godis, processade snacks och friterad mat. Att helt enkelt byta ut vanlig läsk mot vatten kan i sig spara hundratals kalorier per dag.
Kombinera gärna koständringarna med regelbunden motion, som promenader, styrketräning eller konditionsträning. Det ökar ditt kaloriunderskott ytterligare, bevarar muskelmassan och ger bättre resultat under de två veckorna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online