Även om det är omöjligt att få en platt mage direkt genom kost eller träning bygger Flat Belly-dieten på forskning som tyder på att vissa livsmedel kan minska bukfettet när de ingår i en kalorisnål kost. Dieten undviker dessutom livsmedel och drycker som kan orsaka uppblåsthet och vätskeansamling, vilket får magen att svullna. Forskning från Mayo Foundation for Medical Education and Research visar att att undvika dessa livsmedel kan befria kroppen från överflödig uppblåsthet och vätskevikt, vilket sannolikt ger en plattare mage. En hälsosam, kalorisnål kost kan dessutom hjälpa dig att forma en plattare mage över tid.
Flat Belly-dieten, skapad av Prevention-tidskriftens redaktör Liz Vaccariello och legitimerade dietisten Cynthia Sass, menar att enkelomättade fettsyror, så kallade MUFA, hjälper till att eliminera bukfett. Planen hävdar att bantare kan "gå ner upp till 15 pund (cirka 7 kilo) på 32 dagar" och föreslår en fyra dagars "jump start" följt av en kalorisnål kost som inkluderar livsmedel med enkelomättade fetter vid varje måltid. Dessa hjärtvänliga fetter finns i olivolja och rapsolja, jordnötssmör, pistaschnötter och pumpafrön. Avokado, oliver och mörk choklad är också goda källor till denna typ av fett.
Att äta färre kalorier än du förbränner leder till viktnedgång över tid. För en hälsosam och långsiktig viktnedgång bör du äta en kalorisnål kost rik på ett brett urval av näringsrika livsmedel. Ät gott om grönsaker och frukt – de är kalorisnåla och fullpackade med näring. Välj fullkornsbröd och fullkornsflingor, och byt ut vit pasta mot fullkornspasta. Njut av gott om magert protein och ät rött kött med måtta. Inkludera även lättmjölkprodukter samt en variation av bönor, nötter och frön i din kost.
Att dricka vatten hjälper till att minska uppblåsthet och vätskeansamling genom att späda ut kroppens natrium. Enligt Prevention.com håller tillräcklig vätsketillförsel även matsmältningssystemet igång smidigt, vilket förebygger uppblåst mage och förstoppning.
Många grönsaker, som blomkål, broccoli och kål, orsakar gaser och uppblåsthet, enligt Mayo Clinic. Flat Belly-dieten rekommenderar att du undviker råa grönsaker under "jump start"-fasen eftersom de kan ge uppblåsthet – ät kokta grönsaker istället. Frukt som äpplen och päron kan också orsaka uppblåsthet, liksom bönor och linser.
Salt kan orsaka vätskeansamling, så undvik salt mat och tillsätt inte extra salt i din kost. Stekt och fet mat orsakar inte bara gaser och uppblåsthet, utan bidrar också till ytterligare viktuppgång. Sötningsmedel och livsmedel som innehåller dem bör också undvikas, eftersom de kan ge uppblåsthet och vätskeansamling. Dessutom föreslår Flat Belly-dieten att du undviker kaffe och alkohol, som är starkt syrabildande, för att minska magbesvär och uppblåsthet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online