Hur man ner i vikt snabbt &Billigt

Gå ner i vikt behöver inte ta lång tid och behöver inte vara dyrt . Gå ner i vikt och behålla den du kommer att behöva justera din livsstil . Du kan göra enkla kostförändringar som är lätthanterlig på lång sikt . Du kommer också att behöva träna regelbundet. Men att spendera pengar på ett gym medlemskap eller gymutrustning inte behövs . Allt du behöver är viljan att börja gå ner i vikt . Instruktioner
1

Utför springa eller cykla intervaller . Intervallträning accelererar din ämnesomsättning in överväxeln mer än vanlig konditionsträning , enligt Mayo Clinic . Ju mer energiskt du motion , desto mer kalorier kommer du att bränna . Växla mellan konditionsträning vid måttlig till låg intensitet och hög intensitet i flera minuter åt gången . Till exempel , jogga i 2-4 minuter i en takt som är lätt att underhålla . Använd 60 till 70 procent av intensitet , med 100 procent är den mest intensiva . Öka till hög intensitet för två till fyra minuter , genom att köra fortare på cirka 90 procent intensitet . Växla fram och tillbaka mellan intensiteter och gradvis bygga upp för att slutföra totalt 45 minuter om dagen , tre dagar i veckan .
2

Starta en styrketräning rutin tre dagar i veckan , där man tränar alla muskler av din kropp . Lyft vikter för att tona och bygga muskelmassa eftersom det snabbar upp din ämnesomsättning hela dagen . Använd vattenflaskor eller flaskor fyllda med sand , om du inte vill köpa hantel vikter . Använd din egen kroppsvikt för att utföra calisthenics såsom armhävningar , sit-ups , utfall och knäböj . Addera 3

Gör små förändringar i din kost genom att titta på vad du äter , när du äter och hur ofta du äter . Byt fett kött med magert kött som tonfisk , kalkon och kyckling . Ät " bruna " kolhydrater såsom brunt ris , fullkorn bröd , frukt och grönsaker , i stället för "vita " kolhydrater . Minska mängden kolhydrater du äter under dagen . Leta efter omättade fetter inklusive råa nötter och olivolja och undvika mättade fetter som höjer kolesterolnivåer . Håll din ämnesomsättning aktiveras genom att äta sex små måltider under dagen .
4

Sip upp till fem koppar grönt te och minst åtta , 8 oz . glas vatten dagligen. Den kolon hälsa hemsida säger att grönt te ökar din ämnesomsättning och bränner upp till 70 kalorier extra per dag . Vatten återfuktar din kropp , hjälper fettmetabolism, transporterar näringsämnen till cellerna och gör att du känner dig full så att du inte äter för mycket .
5

Sov åtta till nio timmar per natt . Att få tillräckligt med sömn kommer att hålla din energi hög . National Sleep Foundation hemsida rapporterar att brist på sömn kan leda till hjärtsjukdomar , fetma , ökad aptit, högt blodtryck och diabetes . Nio timmars sömn rekommenderas . Addera