Hur kan en överviktig person att gå ner i vikt

? Konsumerar för många kalorier , låg aktivitetsnivå och genetik alla faktor i en person som blir överviktiga . Bland annat hälsotillstånd och sjukdomar , övervikt ökar risken för hjärtsjukdomar, stroke , typ 2 -diabetes , högt blodtryck och artrit . Om du är överviktig , är nyckeln till att förlora vikt och hålla bort det bränner mer kalorier än du förbrukar och balansera en hälsosam , kalorifattig diet med en aktiv livsstil . Instruktioner
Diet
1

Övervaka mängden mat du äter , och gör en insats för att bränna mer kalorier än du äter . Använd mindre tallrikar och äter långsamt för att undvika att äta för mycket när du är överviktig . Belöna dig själv med något annat än livsmedel , till exempel en film eller tid med vänner eller familj .
2

Införliva frukt och grönsaker i din kost . Ät minst två koppar frukt per dag , och undvika juice eftersom de innehåller ofta höga halter av socker . Ät mörkgröna grönsaker som spenat och broccoli samt morötter , sötpotatis och squash . Inkludera baljväxter såsom pinto , svarta och garbanzo bönor samt ärter och linser . Addera 3

Ät minst tre uns av hela korn per dag för att gå ner i vikt . Ät spannmål och bröd gjorda av fullkorn, hel-vete pasta och brunt ris .
4

Välj mejeriprodukter som är låg fetthalt eller fettfri . Konsumera tre koppar låg fetthalt eller fettfri mjölk per dag eller motsvarande mängd ost eller yoghurt .
5

Välj magert kött , fisk och fågel som din källa till protein . Baka , halstra eller grilla ditt kött i stället för stekning . Ät bönor, nötter, ärtor och frön som alternativa proteinkällor .
6

Välj livsmedel och oljor som innehåller fleromättade och enkelomättade fettsyror i din viktminskning plan . Undvik omättade fetter , eller förbruka högst 10 procent din dagliga kaloriintaget av mättat fett .
7

Begränsa mängden natrium du förbrukar . Lägg inte till salt på maten , och konsumerar inte mer än 2.300 gram natrium per dag .
Motion
8

Delta i fysisk aktivitet varje dag . Om du är överviktig , gå i stället för att köra bil när det är möjligt . Ta trappan istället för hissen eller rulltrappan . Spendera kvalitetstid leka med dina barn eller husdjur i stället för att titta på tv .
9

Utför 30 minuter eller mer av hjärt övningar som ökar din puls på minst tre gånger i veckan . Detta inkluderar jogging , cykling , simning och promenader i rask takt för att hjälpa dig gå ner i vikt . Utför styrketräning träning minst två gånger i veckan . Använd vikter eller motstånd band att arbeta och tona dina muskler .
10

Sätt specifika mål som du vill uppnå för att hålla dig motiverad och utmanas . Sätt upp ett mål för att gå, springa , cykla eller simma en viss sträcka eller under en viss tidsperiod . Ändra din träning rutin om du känner dig uttråkad eller omotiverad .
11

Låt inte enstaka misstag eller stunder av svaghet spåra ur dina framsteg . Om du missar ett träningspass eller äta en ohälsosam måltid , ge inte upp eller välja att börja om en annan gång . Delta i nästa träningspass , eller göra det nästa måltid en frisk. Fokusera på att göra livsstilsförändringar snarare än att förlora vikt . Addera