Gå med i ett gym i ditt grannskap . Om anläggningen är lätt att nå , kommer det att hålla dig från att göra ursäkter för att inte gå . Om du inte vill gå med i ett gym , eller ingen sådan anläggning ligger i närheten , använder hemma träning utrustning .
2
Införliva konditionsträning i ditt dagliga schema . Konditionsträning höjer pulsen och hjälper bränna kalorier . Cardio kan vara allt från en joggingtur utanför att gå eller beställningsarbete på ett löpband , för att använda en elliptisk maskin , en trappa klättrare eller en stillastående cykel ; simning ger också en utmärkt konditionsträning . Att hålla intensiteten i övningen låg kan du göra det varje dag . Om du höjer intensiteten , ta en ledig dag i mellan träningspassen . Att blanda upp de olika former av konditionsträning kommer att hålla dig från att bli uttråkad . Addera 3
Lägg styrketräning för att din träning rutin . Styrketräning ökar din muskelmassa och minskar kroppsfettet . Träna alla muskler i kroppen . Styrketräning ger också en annan fördel : bredda överkroppen genom att utföra träning som inriktas på dessa muskelgrupper . Lat rullgardinsmenyerna , bänkpress och overhead skuldra pressar är några sådana övningar som fungerar den övre delen av bålen . Genom att bredda överkroppen , skapar du en illusion av att ha en mindre midsection , och du kommer att få närmare det önskade " V "-form .
4
Ät små , hälsosamma måltider 5-6 gånger om dagen . Att äta ofta kommer att hålla din ämnesomsättning upp och kommer att hålla suget i schack . Låg - kalori livsmedel som är rika på fibrer och protein är idealiska ; fisk , utan skinn kyckling och färska frukter och grönsaker ska vara på menyn .
5
Tone upp din midsection genom att göra magövningar . Övningar som riktar love handles inkluderar armbågen mot knäet crunches , även kallade cykel crunches , och vägda sido böjar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom