Att minska fett på ett specifikt ställe på kroppen är tyvärr inte möjligt. På grund av genetiken förlorar vissa områden fett snabbare än andra. För att bli av med dina kärlekshandtag måste du därför minska fettinlagringen i hela kroppen. En hälsosam kost i kombination med ett regelbundet träningsprogram kan hjälpa dig på vägen.
Ligger gymmet lättillgängligt minskar risken att du hittar ursäkter för att inte träna. Vill du hellre inte bli medlem, eller finns det ingen anläggning i närheten, kan du använda träningsredskap hemma istället.
Konditionsträning höjer pulsen och hjälper dig att förbränna kalorier. Det kan handla om allt från en löprunda utomhus till promenader eller löpning på löpband, crosstrainer, trappmaskin eller motionscykel – simning ger dessutom ett utmärkt konditionspass. Håller du intensiteten låg kan du träna varje dag. Ökar du intensiteten bör du ta en vilodag mellan passen. Att variera olika former av konditionsträning gör dessutom att träningen aldrig blir tråkig.
Styrketräning ökar muskelmassan och minskar kroppsfettet. Se till att träna alla muskelgrupper i kroppen. Styrketräning har dessutom en extra fördel: genom övningar som riktar sig mot överkroppens muskler kan du bredda den. Lat pulldown, bänkpress och axelpressar är några exempel på övningar som tränar den övre delen av kroppen. Genom att bredda överkroppen skapar du illusionen av en smalare midja och kommer närmare den eftertraktade V-formen.
Att äta ofta håller igång ämnesomsättningen och håller sötsug och begär i schack. Kalorisnål mat som är rik på fibrer och protein är idealisk – fisk, kyckling utan skinn samt färska frukter och grönsaker bör stå på menyn.
Bland de övningar som effektivast riktar sig mot kärlekshandtagen finns armbåge-till-knä-crunches, även kallade cykelcrunches, samt sidoböjningar med vikter. Kombinera dessa med de tidigare stegen för bästa resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online