Det enklaste sättet att gå ner i vikt utan piller

Att banta bör ta dig tid --- men med piller , du förlorar i vikt fort . Om vikten försvinner för snabbt , det finns en god sannolikhet för att du kommer att få det tillbaka , plus mer . Det bästa sättet att gå ner i vikt är utan hjälp av någon typ av piller , speciellt piller som kan innehålla ephedra eller höga halter av koffein . Enligt dietister vid VA Medical Center i Tampa , är den rekommenderade mängd vikt att förlora cirka två pounds per vecka . Skapa en diet plan

Hur många kalorier du behöver varje dag beror på om du är man eller kvinna och vilken kroppstyp du har . Det genomsnittliga antalet kalorier som behövs för en kvinna att behålla sin nuvarande vikt är 1.200 till 1.600 kalorier . Det genomsnittliga antalet kalorier som behövs för en man att behålla sin nuvarande vikt är 1.800 till 2.500 kalorier .
Socker

Klipp överskott av socker ur din kost . Detta inkluderar inte bara godis och andra sötsaker och konfekt , men även stärkelse . Om du är van vid att äta potatis, ris eller pasta varje natt , skär ner det till två nätter per vecka . Ät en hälsosam servering av låg -stärkelse grönsaker istället . Grönt, bladgrönsaker är bäst för viktminskning . Tätt bakom dem på " bra för dig " lista är brysselkål , blomkål och vitkål .
Motion

Skapa ett träningsprogram . Om du är en soffpotatis , börja långsamt . Börja med en kort promenad varannan dag . Successivt öka avståndet du går . Se till att dricka mycket vatten under träningen . Om du bor i ett " dåligt " stadsdel och inte känner säkert gå ensam , kan du hitta en partner att gå med eller du kan gå på ett löpband . Om du är van att träna , gå en halv mil , men jogga varje 50 meter : Jogga 50 , gå 50 , jogga 50 , och så vidare för hela halv mil . Om du känner dig bekväm med en längre sträcka , börja med en längre sträcka .
Water

Drick mycket vatten under hela dagen . Om du är en läsk dricker , klipp ut det mesta av det , och se till att resten är kosten slag. Du bör ha minst åtta stora glas vatten varje dag för att tappa vikt , enligt Mayo Clinic , det finns inga vetenskapliga bevis för att åtta 8 - ounce glas vatten är tillräckligt . Mayo Clinic säger att män bör konsumera 3 liter (13 koppar) vatten per dag och kvinnor bör konsumera 2,2 liter ( 9 koppar) vatten per dag . Addera