Att gå ner i vikt bör ta tid – med hjälp av piller går det visserligen snabbt, men risken är stor att du lägger på dig igen, och dessutom ännu mer än tidigare. Det bästa sättet att gå ner i vikt är därför helt utan piller, särskilt preparat som kan innehålla efedra eller stora mängder koffein. Enligt dietisterna vid VA Medical Center i Tampa är en hälsosam viktminskning cirka ett kilo per vecka.
Hur många kalorier du behöver varje dag beror på om du är man eller kvinna samt vilken kroppstyp du har. En kvinna behöver i genomsnitt 1 200–1 600 kalorier per dag för att behålla sin nuvarande vikt, medan en man behöver 1 800–2 500 kalorier. Genom att ligga något under dessa nivåer skapar du ett kaloriunderskott som gör att vikten minskar gradvis och hållbart.
Ta bort överflödigt socker ur din kost. Det gäller inte bara godis och andra sötsaker, utan även stärkelserika livsmedel. Är du van vid potatis, ris eller pasta varje kväll kan du minska det till två kvällar i veckan och istället äta en hälsosam portion grönsaker med lågt stärkelseinnehåll. Gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål är bäst för viktnedgång, tätt följda av brysselkål, blomkål och vitkål.
Skapa ett träningsprogram som passar din nivå. Är du van vid en stillasittande livsstil börjar du bäst långsamt – med en kort promenad varannan dag. Öka sedan gradvis distansen allteftersom konditionen förbättras. Kom ihåg att dricka gott om vatten under träningen. Bor du i ett område där du inte känner dig trygg att gå ensam kan du hitta en träningspartner eller använda ett löpband. Är du redan van att motionera kan du varva promenad och joggning: jogga 50 meter, gå 50 meter och fortsätt så längs hela sträckan. Känner du dig bekväm med längre distanser kan du utgå från dem direkt.
Drick rikligt med vatten under hela dagen. Dricker du mycket läsk bör du skära ner kraftigt och se till att det du behåller är sockerfria alternativ. Minst åtta stora glas vatten om dagen hjälper dig att gå ner i vikt. Enligt Mayo Clinic finns det dock inget vetenskapligt stöd för att just åtta glas à 2,4 dl räcker – de anger istället att män bör få i sig 3 liter (13 koppar) vatten per dag och kvinnor 2,2 liter (9 koppar) per dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online