Natural Foods för viktminskning

är naturliga livsmedel som inte bearbetas och många är låga i kalorier och fett . De inte har tillsatt socker , olja , aromämnen eller konserveringsmedel och detta gör dem utmärkta val för en viktminskning regim . Fördelarna med naturliga livsmedel innehålla vitaminer och mineraler och fiber . En kost av naturliga livsmedel kommer " nästan alltid hjälpa dig gå ner i vikt och bibehålla en sund kroppsuppfattning ", skriver Gary Smalley , författare till " sund viktminskning . " Att anta en naturlig kost för viktminskning är lättare än du tror . Leta efter Färska

Färska frukter och grönsaker innehåller fytonäringsämnen som ansvarar för hälsofördelar , skriver Walter Willett , medförfattare till " Äta, dricka , och vara friska . " Eftersom ingen enskild frukt eller grönsak innehåller alla de näringsämnen du behöver , är det viktigt att äta en mängd . Att äta en mängd olika färgglada frukter och grönsaker att du kommer att äta ett sortiment av fytonäringsämnen som kroppen behöver , skriver Willett . Medan lagra upp , vara öppen för att prova olika färska frukter och grönsaker

Naturliga färskvaror inkluderar de som finns i din producera gången : . Aprikoser, sparris , bananer , bönor, bär, kål , morötter , blomkål, selleri , gurka , vitlök , grapefrukt , linser, sallad , citron , mango , lök , apelsiner, papaya , persikor , paprika , ananas , plommon, spenat , kålrot , jams och vattenmelon .

Vid val av kött , väljer leanest och trimma synligt fett innan du förbereda . Tonfisk , torsk , kalkon , kyckling , lax , magert nötkött och skaldjur är några fettsnåla alternativ . Undvik köttkonserver , eftersom de kommer med största sannolikhet innehåller kemikalier , fett , salt och nitrater . Satsa på låg fetthalt eller fettfri vid val av mejeriprodukter.

Handla för obearbetade korn . De är laddade med fibrer, vitaminer och näringsämnen som avlägsnats vid bearbetningen . Havre , vetegroddar , quinoa , korn , couscous , vildris och brunt ris är några idéer . När du handlar för bröd , se etiketten lyder " 100 procent fullkorn " i motsats till " vetebröd . "
Inkludera Fiber

Fiber är viktigt för viktminskning eftersom det gör att du känner dig mätt och det reglerar matsmältningen . Frukt innehåller mycket fiber omfattar hallon , blåbär, jordgubbar , päron, äpplen , fikon, bananer , apelsiner, russin , aprikoser, cantaloupes , grapefrukt , päron , kiwi , katrinplommon, plommon och persikor . Vegetabiliska källor till fiber inkluderar avokado, rödbetor , broccoli , svamp , sötpotatis, potatis med skinn och ärtor . Lin frön , mandlar, valnötter , cashewnötter, jordnötter , pumpafrön och pistagenötter är också naturliga livsmedel som innehåller fiber . Addera Lär portionsstorlekar

Att veta hur mycket man äter är lika viktigt som att veta vad man ska äta . Att veta vad som är en portion kommer att hjälpa dig att kontrollera kaloriintaget . En halv kopp havregryn , ris , spenat och broccoli är en portion vardera ( det är ungefär lika stor som en kupad handflata ) . En kopp morötter ( två kupade handflator ) , en banan och en apelsin består också av en portion . En bakad potatis ungefär lika stor som en knytnäve är en portion . Tre uns av fjäderfä eller kött är ungefär lika stor som en kortlek . Tre uns av fisk är ungefär lika stor som ett checkhäfte . Ett uns av ost ser ut som två tärningar . Addera