Hur man blir av buken vikt

Buken vikt är vikten som lägger sig i mitten av en människas mage . Att förlora denna vikt kan vara hård . Gå ner i vikt på detta område är viktigt. Studier visar att övervikt i buken kan ha alla typer av hjärtrisker. Lyckligtvis finns det åtgärder du kan vidta för att utföra denna uppgift . Detta är vad du behöver
vikter
vatten
skala
måttband
Visa fler Instruktioner
1

Börja med att mäta din midja . För att göra detta korrekt behöver du flexibel måttband . Spola bandet runt magen . Anteckna mätningen. Du borde skriva ner det så att du kan hålla koll på hur mycket vikt du har förlorat från buken som du driva en kurs i viktminskning .
2

Gör crunches . Crunches är sit ups . Sit ups kan bidra till att stärka magmuskulaturen . Som ni stregthen du magmuskler detta kan göra dina abodomen ser ut och känns bättre . Magmuskulaturen hjälper fäste i tarmen . Ner på golvet . Använd dina ryggmusklerna för att lyfta upp magen . Dina muskler ska bära hela vikten på ryggen . Sakta luta dig tillbaka till startpunkten. Detta kommer att hjälpa dig att minska bukfett . Addera 3

Har sit ups med vikter . När du har börjat göra magen crunches kan du ytterligare öka muskelmassa med hjälp av vikter . Vikter kan hjälpa dig att gå ner i buken i vikt . Placera vikten mellan benen och ligga ner på golvet . Mycket sakta lyfta upp bakluckan . Ryggen ska göra allt styrketräning .
4

Drick mycket vatten . Dricka losts vatten kan hjälpa dig att förlora ackumulerade fett över magen . Se till att få minst sex glas vatten om dagen . Vattnet kommer att hjälpa spola ut fettet. Använd vatten som du gillar till exempel smaksatt seltzers under sommaren och varmt te när det är kallt ute .
5

Följ en vettig kost . Det bästa sättet att gå ner i vikt är att gå ner i vikt över hela kroppen också. Sikta på inte mer än 1500 kalorier per dag . Ät minst sex portioner frukt och grönsaker varje dag . Ät fullkorn också. En låg kalori diet med rätt kost kan hjälpa dig att kasta vikt över magen . Addera