Vattenvikt kan få dig att se tyngre ut än du egentligen är. När du försöker banta kan vätskeansamlingar och uppblåsthet dessutom ge intrycket att din diet inte fungerar, även om den i själva verket gör det. Det goda nyheterna är att det finns flera effektiva metoder för att bli av med överflödig vätska, minska uppblåstheten och förebygga problemet helt.
För mycket salt gör att kroppen binder vätska, vilket leder till uppblåsthet. Enligt American Heart Association bör du inte konsumera mer än 1 500 mg salt per dag. Undvik saltrik mat som korv, oliver, sojasås, ketchup och saltade nötter. Läs alltid näringsdeklarationen för att se hur mycket natrium en produkt innehåller.
Sikta på 5 g kalium, 400 mg magnesium och 1 200 mg kalcium dagligen. Dessa mineraler lindrar uppblåsthet och balanserar kroppens vätskenivåer. Ta kosttillskott eller ät bananer, aprikoser, avokado eller russin för kalium. Gröna grönsaker och nötter är utmärkta källor till magnesium, medan yoghurt och apelsinjuice bidrar med kalcium.
Lägg av på kakor, glass, tårtor och annat med högt sockerinnehåll. Socker höjer insulinnivåerna i blodet, vilket gör det svårare för kroppen att göra sig av med överskottet av natrium.
Konditionsträna fyra dagar i veckan. Genom svettning och ökad andning hjälper träningen kroppen att avlägsna salt och överflödig vätska.
Drick åtta till tio glas vatten per dag för att undvika uttorkning. Det kan låta motsägelsefullt, men när kroppen är uttorkad börjar den hålla fast vid vätskan istället för att släppa ut den. Se därför till att dricka ordentligt varje dag.
Genom att kombinera dessa vanor – mindre salt, rätt mineraler, mindre socker, regelbunden konditionsträning och gott om vatten – skapar du de bästa förutsättningarna för att hålla vattenvikten i schack. Resultatet blir en lättare känsla i kroppen, minskad uppblåsthet och mer exakta viktkontroller under din bantning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online