Så blir du av med bukfett på ett hälsosamt sätt

Kvinnor med en midjeomkrets större än 89 centimeter och män med en midjeomkrets större än 102 centimeter löper större risk att drabbas av vissa sjukdomar än personer med smalare midjor. Enligt Weight Control Information Network ökar bukfett risken för typ 2-diabetes, artros, sömnapné, gallblåsesjukdom, hjärtsjukdom och stroke. För att minska fettet runt magen behöver du gå ner i kroppsfett på hela kroppen – något som kräver regelbunden träning och rätt kost.

Så här går du tillväga

1. Ta bort mat som saboterar dina resultat

Undvik strikta bantningskurer och gör istället hälsosamma val som du kan behålla långsiktigt. Byt ut stekt mat mot kokt, ugnsbakad och grillad mat. Undvik socker, fettrikt kött, salt, processad mat, alkohol, läskedrycker, koffein, snabba kolhydrater och onyttiga fetter. Satsa istället på grönsaker, frukt, råa nötter, avokado, kyckling, tonfisk, fisk, fullkornsris och fullkornsbröd.

2. Ät regelbundet för att undvika hunger

Förhindra att du blir hungrig och ger efter för sötsug genom att äta var tredje timme medan du är vaken. Fördela ditt intag över fyra till sex små portioner per dag. Begränsa även restaurangbesök, eftersom portionerna ofta är stora och du saknar kontroll över ingredienserna.

3. Drick tillräckligt med vatten

Prioritera ditt vätskeintag så att du aldrig känner dig törstig och din urin är färglös eller ljusgul. Mayo Clinic rekommenderar att du dricker minst två liter vatten per dag för att undvika uttorkning samt känslor av slöhet och trötthet.

4. Träna kondition regelbundet

Kickstarta din ämnesomsättning och minska bukfettet genom att få in 45 minuter konditionsträning tre dagar i veckan. Variera gärna mellan löpning, simning och cykling. En varierad träningsrutin håller dig motiverad och utmanar kroppen på olika sätt.

5. Bygg muskler med styrketräning

Håll ämnesomsättningen aktiv hela dagen genom att öka kroppens muskelmassa. Lyft vikter som tränar alla delar av kroppen för att bli smalare och mer tonad samt minska kroppsfettet – inklusive fettet runt magen. Styrketräna tre dagar i veckan och ta en vilodag efter varje träningspass så att muskulaturen hinner återhämta sig.

6. Stärk dina magmuskler

Tona upp magen med övningar som crunches, situps, benlyft och sidoböjningar. Magövningar formar och stärker bålen, så att magen ser stram och fast ut när bukfettet väl har minskat.