Hur man beräknar viktminskning att gå ner 1 Lb . Per vecka

Det finns 3500 kalorier i £ 1 av kroppsfett . Att förlora detta belopp i en enda vecka , skulle du behöva för att skapa en kalori underskott på 3.500 i den veckan , eller minska din kaloriförbrukning med 500 kalorier per dag . En kalori underskott innebär totala kaloriförbrukningpå mindre kalorier än du äter . Detta underskott kan skapas genom att äta mindre eller motionera mer , eller göra båda tillsammans . Instruktioner
1

Beräkna antalet kalorier du bränner under normala förhållanden per dag . Det enklaste sättet att göra detta är att skriva in dina uppgifter i en av de många online räknare . För denna beräkning krävs ålder , vikt, längd och mängden motion .
2

Subtrahera 500 från detta resultat för att beräkna din dagliga totala kalorier behövs för att förlora ett halvt kilo i veckan .

Billiga 3

Håll koll på ditt kaloriintag , och mängden kalorier du bränner genom motion . Din underskott kan ske genom att äta mindre eller motion . Till exempel, om du minskade mellanmål livsmedelskonsumtion tillräckligt för att minska 300 kalorier från din kost , kan du få det återstående underskottet genom att utöva tillräckligt för att bränna 200 mer kalorier för att nå 500 för dagen .
4

Fortsätt ditt kaloriunderskottregim tills du förlorar mycket vikt du önskar . Det är alltid bäst att uppnå detta fortsatt kalori underskott genom en kombination av skräp kaloriminskning, till exempel de från söta läsk och snacks , och aerob träning . Addera