Att skapa metabola förvirringar genom att följa en kaloriväxlande dietplan kan vara ett effektivt sätt att bryta ett viktplåteau. När du äter samma mängd kalorier varje dag vänjer sig kroppen vid just den mängden, vilket kan göra att viktminskningen stannar av – även om du bara äter nyttig mat. Kaloriväxling innebär att du varierar ditt dagliga kaloriintag så att kroppen inte längre kan förutse hur mycket energi den får under dagen.
Börja med att fastställa din kaloribas. Följ hur många kalorier du normalt äter per dag under en hel månad och för en matdagbok där du noterar exakt vad du äter. Du kan räkna kalorier med hjälp av webbverktyg som CalorieKing.com eller TheCalorieCounter.com, som innehåller kalorivärden för de flesta livsmedel samt många restaurangrätter. I Sverige kan du även använda Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas.
När du har kommit fram till ett basvärde kan du börja planera hur du ska växla ditt intag. Förändringen i antal kalorier är liten, men tillräcklig för att påverka hur din ämnesomsättning förbränner fett.
Följ kaloriväxlingsdieten i tre månader för att se resultat. Eftersom du ändrar ditt kaloriintag varannan till var tredje dag är det klokt att fortsätta föra matdagbok under hela perioden.
Kom ihåg att äta nyttig mat även när du växlar kalorier. På dagar då du ska äta 500 extra kalorier bör du välja näringsrika alternativ – till exempel en extra bit lax eller grillad kyckling samt mer grönsaker och frukt.
Här är ett exempelupplägg för den första månaden:
Upprepa detta mönster eller testa ett nytt under månad två och tre. Poängen är att hålla ämnesomsättningen alert och få den att arbeta hårdare för att hänga med i kaloriförändringarna. Efter några månader kan du återgå till din vanliga kost i några veckor och sedan starta om kaloriväxlingen igen.
En stor fördel med programmet är att det ger ämnesomsättningen en skjuts utan att du behöver lägga till extra träning. Till skillnad från många andra bantningsprogram hjälper kaloriväxlingen dig dessutom att behålla vikten, eftersom kroppen aldrig hinner anpassa sig till ett visst kaloriintag.
Bland nackdelarna finns att du måste ha full koll på allt du äter och räkna varje kalori, vilket kräver noggrannhet och engagemang. En annan nackdel är att du på dagarna med lägre intag kan känna dig yr, svimfig och irriterad. Lyssna därför alltid på din kropp och kontakta gärna en dietist eller läkare innan du gör större förändringar i din kost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online