Viktminskning tips för överviktiga

Många överviktiga människor vill gå ner i vikt . Ett vanligt misstag är att hoppa in i en intensiv träning och kost program som inte är hållbara över tid , vilket är varför så många människor omedelbart sluta. Istället långsamt förbättra din kost och lägga på korta skurar av fysisk aktivitet . Ratchet upp det med tiden för fantastiska resultat . Nutrition

När du försöker gå ner i vikt , är kost en enorm grundläggande fokusområde . Enligt Dr John Berardi , en expert på området för närings biokemi och motion biologi , kommer efter flera riktlinjer vara effektivt för de flesta människor .

Att äta mindre måltider oftare , till exempel varje två till tre timmar , hjälper rev din ämnesomsättning och förhindra sockersug . Se till att varje måltid har kompletta magert protein, grönsaker eller frukt och fetter . Dina fettkällor bör vara jämnt fördelade mellan mättat fett ( t.ex. animaliskt fett ) , fleromättat fett (som i lin eller laxolja ) och enkelomättat fett ( som olivolja . ) Katalog

Äter mestadels hela livsmedel , och undvika drycker annat än vatten och grönt te .

begränsa stärkelserika kolhydrater ( som ris , bröd , pasta , potatis , etc ) till höger efter ett träningspass kommer definitivt att leda dig i rätt riktning .

Motion

Krista Scott - Dixon , en tyngdlyftning expert , uttrycker det , " Om du är kraftigt överviktig nybörjare , det sista du vill göra är att hoppa runt som en dåre på redan belastas leder. " För att undvika skador , börja motionera i 5 - till 10 - minuters intervall under hela dagen . Det kan helt enkelt betyda att gå på en kort promenad eller klättra några trappor till att börja med . När du sakta ner i vikt, öka tiden du tränar och den typ av verksamhet .

För en bra fitness plan för överviktiga nybörjare , kolla http://www.stumptuous.com/no-fat-chicks .

Kontrollera med din läkare innan du påbörjar någon form av träningsprogram eller kost plan . Addera