Många överviktiga vill gå ner i vikt, men ett vanligt misstag är att kasta sig in i ett intensivt tränings- och kostprogram som inte går att hålla i längden. Det är därför så många ger upp nästan direkt. En bättre strategi är att successivt förbättra dina matvanor och lägga till korta pass av fysisk aktivitet – och sedan öka tempot gradvis. På så sätt bygger du hållbara rutiner som ger imponerande resultat över tid.
När målet är att gå ner i vikt är kosten det viktigaste området att fokusera på. Enligt Dr. John Berardi, expert inom näringsbiokemi och träningsbiologi, fungerar följande riktlinjer bra för de flesta människor:
Som Krista Scott-Dixon, expert på styrketräning, uttrycker det: "Om du är kraftigt överviktig nybörjare är det sista du vill göra att hoppa runt som en galning på redan överbelastade leder." För att undvika skador bör du börja med korta pass på fem till tio minuter utspridda under dagen. Det kan handla om så enkelt som en kort promenad eller att ta trapporna istället för hissen. När vikten successivt minskar kan du öka både träningstiden och aktivitetens intensitet.
På webbplatsen Stumptuous (www.stumptuous.com) finns träningsprogram som är anpassade för överviktiga nybörjare.
Kom ihåg: Kontakta alltid din läkare innan du påbörjar något träningsprogram eller gör större förändringar i din kost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online