Hur man ner i vikt på Sushi

Från sin blygsamma början som en strategi för fisk - konservering , har sushi evolution tagit det i gastronomi mest helgade riken . Förutom fördelarna med sin estetik , kommer kaloriräkningaficionados vara glad att höra att sushi måltider kan vara ett kraftfullt verktyg i en viktminskning arsenal --- om närmade rätt sätt . Instruktioner
en extra grönsaker

Order hav . Sushi traditionella omslag , nori , odlas tång , och Raderingar --- annat havs grönsak --- gör ett framträdande i många av miso soppa recept också serveras i en traditionell sushi måltid . Sea grönsaker är lågt kaloriinnehåll, proteinrikt och hög halt av vitaminer och spårämnen. Vikt medvetna sushi aficionados kommer att tycka att tång många antioxidanter ökar fettförbränningen , och dess högkvalitativa fiber bidrar till en känsla av fullkomlighet . Som en bonus , havet veggies " essentiella fettsyror (EFA) främja en smidig , vacker hud .
2

Beställ en andra kopp misosoppa . En studie Penn State University fann att försökspersoner som konsumerade en rejäl portion av lätt soppa före en måltid åt 26 procent mindre under den efterföljande måltiden än folk som inte gjorde det . Addera 3

flout tradition , och gör din sushi med fiberrikabrunt ris eller med inget ris alls . Eftersom lejonparten av sushi är kaloribelastningen är i fiberfattigvitt ris , hitta ett sätt att arbeta midja - sönderfall fiber i mixen eller arbeta runt det helt kan visa sig vara effektivt i att göra sushi kost vänliga .
4

Undvik " fusions rullar" som pesten , oavsett hur frestande de ser . Fusion rullar är ofta packat med cream cheese , majonnäs pålägg och tempura - stekt fyllningar . Håll din sushi strikt traditionella , och du kommer att undvika fettdrypande extrafunktioner som västerländska sushikockar har lagt till mixen .
5

Gå tunga på grönsakerna . När du beställer ut , be kocken att vara kreativ med vegetariska rullar . Sushi som är veggie - baserad är alltid lägre i kalorier än fisk - baserade versioner , och fibern kommer att fylla upp dig snabbare . Experimentera med kombinationer som inkluderar traditionella japanska jästa grönsaker som natto , umezuke och umeboshi för en extra skjuts mag .
6

Ladda upp på kryddor . Daikon , fågelboet av rakad vit rädisa ofta serveras tillsammans med sushi , är en kraftfull detoxifier som både främjar hälsosam vikt och skyddar mot cancerrisken. Ingefära används för att väcka ämnesomsättningen i ayurvedisk medicin , och en enda tesked av den rakade rot har liknande antioxidant nivåer som en kopp spenat .
7

Drick grönt te som det kommer ut ur stil . Enligt University of Maryland , kanske caffeinated grönt te turbocharge ämnesomsättningen och hjälper kroppen att bränna fett . En studie bekräftade att kombinationen av grönt te och koffein hjälpt överviktiga försökspersoner till både lägre och bibehålla sin kroppsvikt . Grönt te är fettförbrännande effekt ofta tillskrivas dess höga polyfenoler . Addera