Nästan alla som går på bantningsdiet vet att nyckeln till framgång är att förbruka fler kalorier än man får i sig. Färre är dock medvetna om exakt hur många kalorier som behöver sparas in för att nå målet. Eftersom ett kilo kroppsfett motsvarar ett mätbart antal kalorier är det faktiskt ganska enkelt att räkna ut det totala kaloriunderskott som krävs.
Ställ dig på vågen och notera din nuvarande vikt. Bestäm sedan vilken målvikt du vill uppnå.
Dra bort din målvikt från din nuvarande vikt för att se hur många kilo du måste tappa. Väger du exempelvis 64 kilo och vill väga 55 kilo är ditt mål att gå ner 9 kilo.
Multiplicera den önskade viktnedgången med 7 700 kalorier – ungefär så mycket energi innehåller ett kilo kroppsfett. I exemplet blir det 9 kilo x 7 700 kalorier, vilket ger ett totalt kaloriunderskott på 69 300 kalorier.
Dela det totala kaloriunderskottet med antalet dagar du har satt upp för att nå ditt mål. Resultatet visar hur stort ditt dagliga kaloriunderskott behöver vara. Ger du dig 90 dagar i exemplet räknar du så här: 69 300 / 90 = 770 kalorier per dag. Tar du 180 dagar på dig räcker det med cirka 385 kalorier per dag.
Ett dagligt underskott på 500–1 000 kalorier brukar anses vara en sund och hållbar nivå, motsvarande en viktnedgång på cirka 0,5–1 kilo per vecka. Kombinera gärna kostförändringar med regelbunden motion – då blir det lättare att skapa underskottet utan att kompromissa med näringen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online