Om du vill gå ner 17 pund och dessutom behålla din nya vikt bör du undvika bantningskurer som bygger på ett mycket lågt kaloriintag. Sådana kurer berövar kroppen de näringsämnen den behöver och försvagar immunförsvaret, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar och vätskebrist. Dessutom består snabb viktminskning ofta av vätska och muskelvävnad – inte fett. För att gå ner i vikt på ett hälsosamt och säkert sätt ska du göra det gradvis genom att minska ditt kaloriintag och träna regelbundet.
Räkna med lite mer än åtta veckor för att gå ner 17 pund. Sikta på att gå ner högst 2 pund per vecka genom att skapa ett kaloriunderskott på 1 000 kalorier per dag. Ett pund motsvarar cirka 3 500 kalorier, och underskottet uppnår du bäst genom en kombination av koständringar och motion. MedlinePlus rekommenderar att man inte går ner mer än 2 pund per vecka, eftersom en snabbare viktminskning utlöser kroppens svältläge – då håller kroppen fast vid fettreserverna istället för att minska dem.
Ät ungefär var tredje timme så att kroppen kontinuerligt omvandlar mat till energi. Det håller dig mätt och minskar risken att du ger efter för sötsug och cravings. Förbered små måltider, eller dela helt enkelt frukost, lunch och middag på hälften för att skapa sex mindre måltider fördelade över dagen.
Säg nej till socker, stekt mat, alkohol och processade livsmedel. Satsa istället på grönsaker, frukt, fullkorn, magra proteiner, omättade fetter och fiberrika produkter. Begränsa kolhydratintaget och ät dem tidigt på dagen så att kroppen hinner smälta dem. Undvik dessutom att äta något under de två sista timmarna innan läggdags.
Kombinera konditionsträning med styrketräning för att bränna fett i hela kroppen. Bygg upp din konditionsträning till 45 minuter per dag, tre dagar i veckan, och variera gärna aktiviteterna så att du inte tröttnar. Välj mellan löpning, cykling, simning eller träning på crosstrainer eller trappmaskin. Styrketräna tre dagar i veckan, med vilodagar emellan, för att tona hela kroppen. Kontrollera din teknik i spegeln när du lyfter vikter och spänn alltid magmusklerna för extra stabilitet.
Gå och lägg dig i tid så att du får sju till nio timmars sömn per natt och ger kroppen möjlighet att återhämta sig. Enligt Sleepfoundation.org kan för lite sömn leda till överätning och göra dig trött, vilket påverkar din produktivitet och energi under de vakna timmarna.
Drick minst åtta glas vatten varje dag och gör det till din huvuddryck. Vatten innehåller varken kalorier eller fett och hjälper till att bryta ner fett, transportera näringsämnen till cellerna, spola ut gifter och hålla kroppen välinställd och vätskebalanserad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online