Hur man blir 17 pund

Om du vill gå ner 17 pounds och behålla den , bör du undvika kraschen dieter som kräver att du följer en mycket kalorifattig diet . Crash diet beröva din kropp de näringsämnen den behöver och de försvagar immunförsvaret , så att du löper större risk för hjärtsjukdomar och dehydrering . Snabb viktminskning består ofta av vatten och muskler , inte fett . Gå ner i vikt hälsosamt och säkert , ska du göra det gradvis genom att minska kaloriintaget och motionera regelbundet . Instruktioner
1

Ge dig själv lite mer än åtta veckor för att förlora £ 17 . Förlora £ 2 . per vecka på sin höjd genom att uppnå ett underskott på 1000 kalorier per dag . ( Ett pund är lika med 3500 kalorier . ) Du kan uppnå detta genom en kombination av diet och motion . Den MedlinePlus hemsida råder inte förlora mer än £ 2 . en gång i veckan , eftersom fler kommer att utlösa kroppens svält varning , vilket kan göra att hålla fast fett i stället för att minska den .
2

Ät var tredje timme på dagen så att kroppen tvingas att hålla omvandla mat till energi och du känner mätta och mindre benägna att ge efter för suget . Förbered små måltider eller helt enkelt klippa din lunch , middag och frukost på mitten för att skapa sex mindre måltider för att konsumera under dagen . Addera 3

Säg nej till socker , stekt mat, alkohol och förädlade livsmedel . Göra hälsosamma val , såsom grönsaker, frukt, fullkorn , magert protein , omättade fetter och fiberrika produkter . Begränsa kolhydrater och äta dem tidigt på dagen , så de har tid att smälta . Undvik att äta något två timmar före sänggåendet .
4

Införliva konditionsträning och styrketräning för att bränna fett från hela kroppen . Bygg upp din konditionsträning för att slutföra 45 minuter om dagen , tre dagar i veckan . Stäng av konditionsträning , så att du inte blir uttråkad . Välj mellan löpning, cykling , simning eller tränar på en elliptisk maskin eller trappa - klättrare . Tone alla delar av din kropp genom att lyfta vikter på tre icke på varandra följande dagar i veckan . Titta på din form i spegeln när du lyfter vikter och alltid avtala din mage för stabilitet .
5

Gå till sängs i tid så att du kan få sju till nio timmars sömn och ge din kropp att återställa och återhämta sig . Sleepfoundation.org konstaterar att otillräcklig sömn kan leda till överätande och får dig att känna dig trött , påverkar din produktivitet under de timmar du är vaken .
6

Drick minst åtta glas vatten varje dag och göra det din primära dryck eftersom den inte har några kalorier eller fett och hjälper metabolisera fett , leverera näringsämnen till celler , spola ut gifter och återfukta din kropp . Addera