Många reklamer och vittnesmål för bantningsprodukter lovar att du kan gå ner otroliga mängder vikt på kort tid. Vissa påstår till och med att du inte behöver ändra dina mat- eller träningsvanor nämnvärt. Men även om alla dessa påståenden vore sanna, har snabb viktnedgång verkliga och oundvikliga konsekvenser.
Riktlinjerna från Centers for Disease Control (CDC) anger att en viktminskning på mer än cirka 1 kilo per vecka kan ge negativa hälsoeffekter som uttorkning, undernäring, gallsten och elektrolytrubbningar. Dessa tillstånd är i sig inte nödvändigtvis livshotande, men kan bli farliga om de pågår för länge.
Alla viktnedgangsprogram vilar på två huvudpelare: kost och motion. Maten du äter under veckan bör vara rik på proteiner och vitaminer samt fettsnål. Tänket är att du ska konsumera kalorier som lätt förbränns när du rör på dig. Frukt, grönsaker och magert kött bränns av effektivt vid aerob träning som löpning eller simning, medan fettrik mat som ost och sötsaker är betydligt svårare att bli av med.
För viktnedgång är aerob träning den mest effektiva formen – det är dessa övningar som verkligen förbränner fett. Styrketräning ser visserligen imponerande ut och bygger muskler, men den gör inte samma jobb när det gäller fettförbränningen. Sikta på minst 30 minuters aerob träning per pass, och helst minst tre pass per vecka.
För att ett aerobt pass ska ge resultat är det viktigt att höja pulsen upp till ditt målpulsområde – den nivå där kroppen börjar bränna fett. När du väl nått den pulsnivån behöver kroppen stanna där i minst 30 minuter. Ett aerobt träningspass bör generellt inledas med stretching, vilket är avgörande för att förebygga skador. Därefter följer själva träningscykeln: uppvärmning, aerob träning och nedvarvning. Löpning, cykling och simning är utmärkta alternativ.
Anledningen till att många har svårt att gå ner i vikt är ingen medfödd fysiologisk orsak. Motion och hälsosam kost leder med tiden till en hälsosam vikt. Problemet ligger oftast i inkonsekvens. Många lever ett hektiskt liv med fullt schema och hinner inte träna regelbundet eller laga näringsrik mat. Det är därför varje viktnedgangsplan bör sträcka sig längre än en enda vecka. Välj en starttidpunkt då du inte har andra akuta problem eller pressande åtaganden som konkurrerar om din tid och energi. Att bygga en bestående vana är den svåraste delen – men lyckas du med det är belöningen väl värd ansträngningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online