De bästa sätten att gå ner i vikt efter graviditeten

Vikten och den fysiska konditionen före graviditeten spelar roll för hur lång tid det tar att återfå en hälsosam vikt efter förlossningen. Kvinnor som var i god form innan graviditeten kommer oftast tillbaka i form lättare än de som redan tidigare kämpade med sin vikt. De flesta kvinnor, oavsett storlek, kan gå ner i vikt – men det kräver tid och engagemang.

Träna tillsammans med bebisen

Träning är en viktig del av viktnedgången efter graviditeten, men schemat hos en nybliven mamma är ofta fullspäckat. Lösningen? Träna tillsammans med bebisen! Ta fram barnvagnen och promenera med det nya lilla livet runt kvarteret. Den friska luften gör gott för både bebis och mamma, och promenaderna hjälper dig steg för steg tillbaka i form igen.

På regniga dagar kan du istället lyfta upp bebisen och gå upp och ner för trapporna – ett enkelt men effektivt träningspass hemma.

Tänk på säkerheten

Var försiktig med träningen och lyssna på kroppens signaler. Ingen kvinna bör lämna sjukhuset efter förlossningen och direkt börja springa maraton eller göra situps. Följ alltid läkarens rekommendationer gällande aktivitetsnivå.

Situps är ett effektivt sätt att bli av med oönskat bukfett. Prova tio minuters magövningar om dagen som en bra start. Vänta dock med situps tills den sex veckor långa efterkontrollen är genomförd och läkaren gett klartecken.

Från att äta för två till att äta för en

Det är inte helt enkelt att gå från att äta för två till att återigen äta för en. Den gravida kroppen behöver extra näring, men när graviditeten är över är det dags att återgå till mindre portioner av favoritmaten.

Att helt avstå från all skräpmat är ett stort åtagande och kan kännas nedslående. Begränsa istället skräpmat till mycket små portioner som en liten belöning en eller två gånger i veckan. Så stillar du sötsuget utan att sabotera dina viktmål.

Smarta mellanmål för nyblivna mammor

Ingen behöver energi mer än en nybliven mamma. Håll alltid näringsrika mellanmål till hands som ger energi och samtidigt stillar hungern. Frukt är ett klokt val – den innehåller naturliga fruktsocker som ger en snabb energikick. Ha äpplen, päron, apelsiner och andra favoriter lättillgängliga. Färska grönsaker stillar också suget efter något gott utan att kompromissa med näringen.

Rätt inställning och tålamod

Nyblivna mammor har ägnat sin kropp åt sitt barns hälsa i nio månader. Det är därför lätt att förstå att många är angelägna om att snabbt känna sig som sig själva igen.

Men var tålmodig. Graviditetskilon läggs inte på över en natt, och de försvinner inte heller lika snabbt. Det tar tid, och ammande mödrar bör särskilt undvika att stressa fram viktnedgången. En hälsosam viktnedgång går långsamt och stadigt framåt – ungefär ett halvt kilo per vecka är en realistisk takt. Som bonus förbränner amningen dessutom extra kalorier och hjälper kroppen att återhämta sig.