Hur Jump Start viktminskning på en låg Carb diet

En låg - carb diet kan vara en effektiv och snabb viktminskning metod . Den är centrerad kring konceptet att våra kroppar ska fungera korrekt och effektivt när vi konsumerar mest protein . Den identifierar kolhydrater som fienden i vår kamp för en frisk , vältränad kropp . Kosten kräver en initial tillbakadragande från alla kolhydrater , men så småningom tillåter små belopp som ska läggas till din kost gradvis . Detta tillvägagångssätt gör att du kan hoppa starta din kost och så småningom hitta en bekväm dagligt intag av kolhydrater som gör att du kan behålla en hälsosam vikt . Detta är vad du behöver
Protein livsmedel såsom kött, ost , ägg och nötter
Low-carb livsmedel som grönsaker och fullkorn poster
Vatten
Multi - vitamin

Visa fler Instruktioner
1

Hoppa börja dieten med allvarligt begränsa ditt kolhydratintag . Den första dagen , bör din kost mestadels består av nötkött , fläsk , fisk, kyckling , korv , ost och ägg .
2

Ät inte mer än 30 g kolhydrater per dag för dagar 2-14 av dieten. Din kropp kommer förmodligen att vara i ketos ( ett tillstånd där fett används främst som bränsle i kroppen ) under denna tid . Detta kommer att ge skjuts din kost genom att orsaka dig att omedelbart kasta pounds . I slutet av de första 2 veckorna , om du skulle tappa mellan 8 och 20 £ . Addera 3

Drick mycket vatten samtidigt som man övar på låg-carb diet . Detta hjälper dig att hålla hydratiserade. De flesta andra drycker är tabu .
4

Ta en multivitamin varje dag för att kroppen tar emot viktiga näringsämnen .
5

Starta en övning regim som förgyller kosten och hjälper dig att skapa en ny hälsosam livsstil . Tillsammans med fett , kommer du också att förlora muskler under diet . En styrka byggande aktivitet kommer att hjälpa dig att behålla muskeln , men ändå förlora fett . Det är viktigt att träna 4 dagar i veckan i minst 30 minuter varje gång .
6

Lägg i några komplexa kolhydrater med början på dag 15 av kosten . Detta kan inkludera några grönsaker , bär eller fullkornsris livsmedel . Långsamt öka kolhydratintaget varje dag tills du når en nivå där du fortfarande uppnå viktminskning , men är nöjd med den variation i din kost . Addera