Din nedre mage är ofta en av kroppens främsta lagringsplatser för överskottsfett. Vill du minska fettet runt magen och uppnå en smalare, mer vältränad och friskare kropp? Då behöver du börja med dina kost- och näringsvanor – ingen mängd träning ger nämligen resultat om kosten inte stämmer. När din övergripande kost har förbättrats kan du komplettera med en måttlig träningsrutin för att bränna extra kalorier och snabba på resultatet.
Äter du i ett lugnare tempo äter du oftast också mindre, har läkare kunnat konstatera. Dessutom sväljer du i sig mindre luft när du tuggar ordentligt, vilket minskar risken för uppblåsthet och en utspänd mage.
Läsk, godis, munkar och liknande produkter bör undvikas helt. Socker omvandlas i princip direkt till fett i kroppen, och det fettet lagras alltför ofta precis runt midjan och den nedre delen av magen.
Ett högt natriuminnehåll i kosten ökar vätskeansamlingen nära fettcellerna, vilket gör att cellerna svullnar upp och blir mer synliga. Genom att krydda maten med örter och kryddor i stället för salt minskar du vätskeansamlingen och får en mindre uppblåst mage.
När du fördelar maten över flera mindre måltider under dagen får magen mer tid att smälta varje portion. Samtidigt hålls din ämnesomsättning på en jämnare och högre nivå, vilket gör det lättare att hålla vikten och undvika sötsug.
Gå eller jogga för att bränna kalorier och få igång blodcirkulationen. Avsluta sedan passet med en serie riktade magövningar, exempelvis plankor, benlyft och crunches, för att stärka muskulaturen och platta till magen.
Kom ihåg att förändringar inte sker över en natt. Kombinerar du dessa fem vanor med gott om sömn och tillräckligt med vatten kommer du dock successivt att se skillnad – både i spegeln och i hur stark och energifyld du känner dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online