Hur får Slim i en månad

Du kan ha en smalare kropp i en månad . Exakt hur smal , men beror på din nuvarande vikt , du aktuella kroppssammansättning och vilka åtgärder du börjar ta idag för att minska ditt kroppsfett . Genom en kombination av kost och motion , en månad från idag kan ha en smalare midja , smalare lår och så vidare . Men du måste göra ett åtagande att göra detta . Det finns inga genvägar . Det enda sättet att minska kroppsfett är att äta färre kalorier än vad kroppen behöver för att tillgodose sitt energibehov . Instruktioner
Utvärdering
1

Väg dig med hjälp av en badrumsvåg . Spela in din vikt .
2

Mät omkrets av dina biceps , underarm , mage , höfter , lår och vad med en trasa måttband . Vid mätningar , placera måttbandet så att den sveper runt den största delen av den kroppsdel ​​som mäts. Dra bandet tätt nog att sitta tätt , men inte så hårt så att nypa i huden . Spela in varje mätning Addera 3

Beräkna ditt kroppsfett procent med hjälp av lämplig formel :

Män 18 till 26

Bicep Mätning + Buk - Underarm . - 10,2 = kroppsfettsprocent

Män 27 till och Over

Bicep Mätning + Buk - Underarm - 15 = kroppsfettsprocent

kvinnor 18 till 26

Buk Measurement + Lår - Underarm - 19,6 = kroppsfettsprocent
Diet
4

Använd en online kaloriräknareverktyg - till exempel de som erbjuds på American Cancer Society eller Mayo Clinic webbplatser - för att uppskatta ditt dagliga kalori behov . Detta är den mängd kalorier som krävs för att behålla din nuvarande vikt och kroppsfett sammansättning .
5

Subtrahera 500 dagliga kalorier från beräkningen skrev upp i steg 1 . Resultatet är det ungefärliga antalet kalorier du bör äta varje dag för att trimma ditt kroppsfett . Undvik att minska ditt kaloriintag för mycket . Annars riskerar du att trycka din ämnesomsättning och skicka din kropp i svält-läge . Förutom att förlora fett , kommer du också att förlora muskler när du svälter din kropp . Målet är att hålla muskler samtidigt förlora fett .
6

Ät flera små måltider under dagen eller tre moderata stora måltider och flera mellanmål . Detta fungerar för att stimulera din ämnesomsättning . Övervaka din kaloriintag när du går längs för att träffa ditt mål kaloriintag nummer , beräknas i steg 2 . Att äta en stor andel av fiber rik mat under hela dagen kommer att hjälpa dig att känna full på färre kalorier .
Motion
7

Delta i 30 till 60 minuter av daglig aerob motion som power walking , jogging , cykling , dans , tennis eller någon annan sport . Målet är att få flytta i en takt som ökar din puls till 75 procent av max , det fettförbränningszonen . Din maxpuls beräknas genom att subtrahera din ålder från 220 . Multiplicera resultatet med 0,75 för att bestämma din fettförbränningszonen hjärtfrekvens .
8

Delta i 20 minuter av styrketräning motion såsom gymnastik tre till fyra dagar i veckan .
9

Leta efter möjligheter under dagen att röra sig lite mer . Ta trappan istället för hissen , till exempel. Addera