Midjehantering ("Waist Management") är en strategi för kost och träning som lanserats av läkarna Michael Roizen och Mehmet Oz, författare till bästsäljaren You On a Diet: The Owner's Manual for Waist Management. Metoden går ut på att äta hälsosamt, undvika vitt och berikat mjöl samt andra mindre bra livsmedel – och samtidigt motionera regelbundet. Resultatet? En krympande midja och bättre hälsa.
Fyll tallriken med gott om frukt, grönsaker, magra proteiner och fullkorn. Bygg upp din kost kring hela, naturliga och obearbetade råvaror – då praktiserar du redan midjehantering.
Bannlys majssirap med hög fruktoshalt, berikat och vitt mjöl samt allt som innehåller transfett eller härdade oljor. Sockerintaget ska också hållas lågt: innehåller en produkt mer än 4 gram socker per portion är den för söt för att passa in i programmet.
Det är helt okej att njuta av livsmedel med hälsosamma, naturliga fetter – exempelvis avocado. Däremot ska mättat fett undvikas. Livsmedel med mer än 4 gram mättat fett står inte på menyn.
Ät en stor och näringsrik frukost varje morgon. Har du bråttom kan en fluffig omelett på äggvitor snabbt ersättas med en smoothie gjord på färsk frukt.
Du behöver ingen avancerad träningsutrustning för att följa metoden. Promenera en halvtimme om dagen, lyft vikter en halvtimme i veckan och bygg successivt upp till ett svettigt pass om en timme en gång i veckan – gärna uppdelat i kortare pass under veckans dagar. Glöm inte bort stretchingen!
Med dessa enkla steg blir midjehantering en hållbar livsstil snarare än en tillfällig diet – och belöningen syns runt midjan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online