Att hålla en smal figur kan vara kännbart arbete. Läkare uppmuntrar människor att leva en hälsosam livsstil för att må bra – det innebär att äta en välbalanserad kost och få lagom mycket motion. Om du verkligen vill gå ner i vikt och känna dig smalare är det viktigaste att hålla dig konsekvent med den kostplan du valt. Du kan också klä dig på sätt som får dig att se smalare ut än du är, vilket i sin tur kan hjälpa dig att hålla motivationen uppe.
Varje person är unik, vilket betyder att vi går ner i vikt i olika takt och på olika sätt. Börja med att äta en välbalanserad kost och för en matdagbok. Det gör det lättare att motstå frestelsen att småäta under dagen.
Att räkna kalorier är avgörande. Det kan vara tråkigt och besvärligt för många, men att bara äta nyttigt betyder inte automatiskt att du inte äter mer än din kropp behöver.
Planera dina måltider en vecka i taget – inklusive alla mellanmål. Handla och förbered maten i förväg om du kan, och skriv ner kalorierna i din måltidskalender. Det minskar risken att du hamnar på snabbmatsrestaurang vid lunch- eller middagstid. En måltidskalender gör dessutom bantningen enklare eftersom du slipper fundera så mycket vid varje måltid eller mellanmål.
Innan du sätter igång med din kostplan – eller om du vill testa någon av de bantningsmetoder du ser på tv – bör du alltid rådfråga din läkare först.
Att träna tre till fyra gånger i veckan hjälper dig att gå ner i vikt. Är du inte typen som hoppar upp på ett löpband kan du istället prova gruppträning på ett gym. Många anläggningar erbjuder magdans, hiphop, aerobics, yoga och andra roliga pass. Känner du dig äventyrlig kan du till och med anmäla dig till flera olika klasser.
Ett annat alternativ är att ta små steg varje dag: ta trapporna istället för hissen, parkera bilen långt från entrén och ta en rask promenad. Poängen är att höja pulsen.
Styrketräning är utmärkt för att strama upp musklerna. Flabbiga armar kan reduceras med lätta handvikter. Crunches hjälper dig att träna magen, medan benlyft stramar åt vaderna och låren. Fördelen är att du kan göra övningarna hemma i lugn och ro, vilket passar många bättre.
Vissa kläder kan faktiskt få dig att se smalare ut. En tumregel är att mörka plagg generellt gör figuren slankare. Det betyder dock inte att du ska gå klädd i helt svart hela tiden. Mörka byxor kombinerade med en ljus överdel – eller en mörk topp med blå jeans eller marinblå byxor – blir snyggt på de flesta.
Har du en större nedre del av kroppen än övre delen kan du skapa balans genom att bära byxor som vidgar sig lite vid benens slut. Rak modell ser bättre ut än en smalnande. Undvik också byxor med stora mönster eller starka färger, eftersom det framhäver den nedre kroppshalvan.
Är den övre delen av kroppen störst kan du skapa balans genom att bära toppar som är smala vid axlar och byst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online