Enligt en rapport från Science News lever två tredjedelar av alla amerikaner med övervikt. Det krävs cirka 3 500 kalorier för att bilda ett pund (ungefär ett halvt kilo) fett, och när kaloriintaget överstiger förbränningen lagras överskottet som kroppsfett. Övervikt är dessutom skadligt för hälsan och kan bidra till högt blodtryck, diabetes, stroke och vissa cancerformer. När väl fettet har lagrats är det svårare att bli av med, men med beslutsamhet och rätt strategi är det absolut möjligt.
Genom att äta mindre tvingas kroppen att bränna sitt lagrade fett som energi. Richard A. Muller, fysikprofessor vid University of California, Berkeley, har räknat ut att det skulle krävas vandring till toppen av en byggnad med 2 500 våningar, löpning i nästan 100 kilometer eller sju timmars städning av djurstallar för att bli av med ett halvt kilo fett. Hans råd är enkelt: "Det finns ett mycket enklare sätt att gå ner i vikt. Ät mindre."
Stora portioner av mat med högt fett- och saltinnehåll bidrar till den växande midjan hos allt fler människor. Därför är det viktigt att äta rätt mängder av näringsrika livsmedel. Den amerikanska regeringens webbplats "MyPyramid" erbjuder kostverktyg, kaloriräknare, måltidsplanering och information anpassad efter varje åldersgrupp – bra hjälpmedel för dig som vill strukturera upp din kost.
Hitta en fysisk aktivitet som du verkligen tycker om och schemalägg minst 30 minuter för den varje dag. Konditionsträning, som löpning, dans, racquetball och simning, bränner kalorier snabbare än mindre intensiva träningsformer. Motion minskar inte bara kroppsfettet – den ger många fler hälsofördelar. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) konstaterar: "Personer som är aktiva lever längre och mår bättre."
Sömnbrist hänger samman med viktuppgång. I en studie publicerad i Annals of Internal Medicine minskade fettnedgången med hela 55 procent när sömnen kortades med tre timmar. Enligt CDC behöver ungdomar mellan 10 och 17 år åtta till nio och en halv timmars sömn per natt, medan vuxna bör få sju till nio timmar. Prioritera därför sömnen lika högt som kosten och träningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online